找回密码
 注册
查看: 1108|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

仰卧起坐

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-11-17 11:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  仰卧起坐+有氧运动
7 L% L  v1 P* a3 k$ `9 \  关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
, p' s  A9 w; Z  正确做法是:仰卧起坐+有氧运动
1 B+ y- c9 r( ~% Q0 f5 i  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——3 A- X5 G' p9 A1 G' V
  乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
- W# j% y0 `$ B  瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
4 r7 Y) c# Q" n% M' R  跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。& m* S, j0 ~, b1 K
  45°
) F+ M5 Y* i5 l* J5 z  任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——8 n: ^/ R, u$ Y) G- e2 F
  小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。
9 x' `7 ~' t; Y; g9 h  大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力。+ h# G6 V/ x% i6 v4 Z3 o
  等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。* h6 ~# C: g; t5 i
  结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。& j% n$ d$ ?; Z8 e  _! `
  Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法:" ~2 e3 H5 @# |& h" ^
  1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;
. O* n& X8 j! _, I% d, j  2.可以对着镜子练习;
" j* y' ~: }- G1 j1 L, v  3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。
2#
发表于 2009-11-17 12:04 | 只看该作者
学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2009-11-17 18:09 | 只看该作者
好好学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2009-11-18 05:50 | 只看该作者
谢谢!学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-29 00:32 , Processed in 0.025783 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表