高水平蛙泳的特征与分析

一只老猫

当运动员到达一定运动水平后,会越来越关注自己的技术动作，哪怕没有出现新的技术动作，也会从细小环节进行改善，减少形状阻力对游泳速度的影响，从而提高运动成绩。即使改善最容易忽略的脚趾，都可能获益匪浅。因此，研究高水平运动员蛙泳游进中动作特征的变化方式，对提高蛙泳的游进速度，将会起到积极作用。

一、 高水平运动员蹬水动作分析

蹬水时腿部关节移动的路线和方向。蹬水方向尽量向造成运动员产生向前的作用力方向并且有夹水动作，这样可以使蹬水腿集中于向前的方向。蹬水时，腿部各关节运动先后和发力顺序很重要，蹬腿时应大腿发力，先伸髋，使小腿尽量保持垂直对水位置，向后做蹬水动作，其次是伸膝和伸踝。

蹬水时对水面积越大，推进力越大，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位是增大蹬水面积的重要条件。高水平运动员蹬水结束之前脚仍保持外翻姿势，这样可使蹬水面保持不变，蹬腿力量不削弱。蹬水速度越大，推进力越大，游速越快，所以蹬腿时要充分发挥腿部肌群力量，同时加快鞭水动作。这就是我们所说的，蛙泳蹬腿时要慢收腿，快蹬腿。

二、高水平运动员游进时的身体姿势

对于高水平运动员来说，游进时获得最大推进力是最终目的。合理的游进方式是设法减少阻力和增大推进力，身体保持高姿势，可保持良好的流线型姿势，可最大程度地减少运动员的形状阻力。形状阻力是运动员游进时的最大阻力，要想减少形状阻力，身体应保持良好的流线姿势。滑行时身体保持水平姿势可增加水对身体的浮力，减少波浪阻力。这也是评价运动员技术是否合理的重要指标之一。平稳，不变形的游进是高水平运动员重要技术之一，是为了减少身体能量的消耗，稳定地发挥技术。

三、高水平运动员游进时的呼吸

划水阶段是产生推力的主要阶段，所以划水，蹬腿时需要较长时间的憋气。晚呼吸是换气时间偏晚的一种技术，晚呼吸技术需要很好的技术做支撑，高水平运动员因为技术比较熟练，可以身体保持稳定。这样就可以获得足够的浮力，使身体处于较高的位置，并可充分利用身体躯干和腰腹参与发力。

四、结论

1、蛙泳技术是四种泳姿中变化最多的，但是和其他泳姿一样，存在最基本的规律，发力时，应处于向前的阻力最小，向后的阻力最大。向前要入水隐头，拢臂藏肩，尽量减少迎水面积；向后要做到两足外翻，内踝向后，掌握好时机尽可能增加蹬水面积。

2、采用合理的划频和划幅，动作频率和划水效果之间有重要关系，只有合理的调配划频和划幅才可以收到良好的效果。加大划水推进力的同时，还需要尽可能减少游进时的身体阻力，划频的增加不可避免地使身体产生晃动，从而产生波浪阻力。高水平运动员多采用减少划频这种游进方式；相同的距离和时间内，划频越少，技术越合理。划水频率的减少使得身体的滑行整体提高，相应的减低了身体的疲劳，提高了游泳速度。

3、重视游进中推进器的“角度，速度，形状”的合理性，即充分利用运动员在游进中的身体位置，划水角度的变化，游进速度的控制以及手掌形状，脚掌形状对产生升力推进力的作用。


4、保持蛙泳技术泳不变形的控制能力。

凉爽

谢谢猫教练！
您的帖子太好、太及时了!我四种姿势都会游，唯有蛙泳游不好，速度最慢。看了您的帖子，对我启发很大。我一定按您帖子中的要领去练习，努力提高我的蛙泳技术！

凉爽

佩服！