膝盖不适多游游泳

龙腾

　 研究表明，随着年龄的增长，人们最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不适的要属膝盖。对于年轻的白领来说，有的体重过大，膝盖也成为身体最容易受伤害的部位。那么，他们如何选择合适的运动，才不至于伤到膝盖呢？近日美国广播公司(ABC)网站健康版的专家给出了几条建议。
　　首先，要避免诸如篮球、网球、足球和橄榄球等这些突然起动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动，它们对膝关节的损伤程度较大。
　　其次，在选择跑步健身时，要合理安排好跑速和跑距，以适度为原则；要考虑地面的硬度和平坦程度，有条件的话，最好在跑步机上跑步，这样可以避免由于跑步环境不理想造成的膝关节损伤。
　　第三，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响，另外，在等动练习器上练习也是可以采纳的方法之一，这种练习方式改变了跑步的平地蹬踏动作，减少了自身体重对膝关节的压力

第四，膝关节损伤后，即使再做一些安全的运动，你也要根据损伤的情况放慢运动的速度。在这方面，医生、体能教练或是理疗专家都能帮助你建立一个适宜的练习原则。
　　第五，高、低运动强度的交替安排对你的膝关节是有好处的。也许你会问是隔天散步好，还是每天跑步好。散步或者其它低强度的运动作用于关节的张力较小，它可以起到促进大强度运动后恢复的作用，所以专家建议你交替安排运动强度。
　　其实，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以不能只增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和?绳肌的力量。
　　最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。所有肌肉力量的提高是在不同关节的支撑下完成的，所以多种运动形式是非常必要的。

海风

肌肉的强壮,对骨骼的保护是显而易见的.肌肉对动能的吸收效果,取决于肌肉的强度.

天地一沙鸥

NBA球员促进伤后恢复的办法之一就是水中跑步。

紫衣の罗兰

原文由 [B]海风[/B] 发表: 肌肉的强壮,对骨骼的保护是显而易见的.肌肉对动能的吸收效果,取决于肌肉的强度.

 

我有几个泳友膝钙有毛病,我要介绍给她看，让她适当游泳锻炼!

独钓寒江雪

有道理!

快乐老头

　　
有道理!

兴安北极熊

等　　级:中级站友
经 验 值:2140
社区金币:1516
总发贴数:686
注册时间:2007-4-3
体 力 值:
在线状态:


No.6

--------------------------------------------------------------------------------

　　
有道理!

KTW

好

乐分享

       的确，根据自身情况选择多种形式的运动项目，使健身效果互补，更全面。