给参加北京马拉松及喜好长跑的朋友推荐一篇文章

水分子

跑步本能

% _9 y/ [+ z" V# D' J: B; v9 T9 ~《自然》杂志的文章总结说，有证据表明，人类的长跑能力不是进化过程中的副产品，长跑在人类进化过程中起到了不小的作用。不但如此。奔跑的能力还是我们身体构造的决定力量，它决定了我们今天的样子。
# l- y0 u7 ^! `% O- d* o王军霞说她自认为是一个有思想的人，将来会写一本书，希望书中的思想能给人更多影响。那么为了她的“跑步本能说”，我们可以找到一些更有说服力的支持。
《自然》杂志2004年11月18日封面文章说，今天的人们对马拉松如此热衷，可能是200万年激烈的自然选择给我们留下的烙印。奔跑应该是人类身体形成过程中的一个重大因素。犹他州立大学生物学家丹尼斯·布朗和哈佛大学人类学家丹尼尔·尼博曼依据关于比较生理学、人类运动表现与解剖的数据认为，人类是非常适合长跑的。善跑的四足运物的短跑能力比人类强，但人类的持续长跑速度却可以与动物中的跑步专家(如狗和马) 相比。从持续长跑的距离来看，人类也比其他灵长类动物突出。人的身体结构特征可以在能量学、力量、稳定和热调节四个方面很好地适应长跑的需要。
这种能力源自一系列身体结构上的专业化分工，其中很多都是骨架结构上的专业化。布朗和尼博曼教授解释了人类身体作用于奔跑功能的26个特性，这些特性在原始人类的化石中也可以找到。这其中支持跑步功能的特性包括：像弹簧一样的腿和腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构、能让头和脖子自由旋转的肩膀以及让身体更强壮的骨骼和肌肉结构，它们能让人类奔跑得更加稳定和有效。
《自然》杂志的文章总结说，有证据表明，人类的长跑能力不是进化过程中的副产品，长跑在人类进化过程中起到了不小的作用。不但如此，奔跑的能力还是我们身体构造的决定力量，它决定了我们今天的样子。

# T1 z- e; ~" p; z9 m" b想想中学时候的跑步成绩，再试试今天我们要用多长时间跑完1500米，就知道跑步这种本能是如何随着年岁的增长而不断退化的。按照《全国田径锻炼等级标准》，30到44岁的成年男子，如果能在6分10秒之内跑完1500米就能拿到三级证书，5分40秒是二级，5分15秒则是一级。lO公里跑的二级标准则是56分钟。到45至59岁这个年龄段，能在56分钟内跑完10公里，就是一级。
北京国际马拉松赛创办于1981年，最初10余年都是专业运动员参加。漫长的赛程只有200到300个选手，实在稀稀拉拉的不太好看。这项比赛在向社会开放之前，曾经委托北京市长跑俱乐部做测试，组织100个56岁以下的业余选手，看他们能否完成马拉松赛，事实上参加测试的不少人已经在70岁左右，但每个人都在56分钟内跑完10公里。
$ Q" K* L. b" V0 j' ]意大利学者艾柯说过，今天的体育运动本质上只是体育媒体对体育的谈论，如果不实际举行奥运会，只是电视里在一小时接一小时地、日复一日地借助虚构的图像来谈论它，也没人觉得自己被欺骗了。许多人不是在从事体育运动，而只是在谈论体育，即使没有体育比赛，人们仍然能够谈论体育。照此说来，我们可能要结束纸上谈兵，出去跑一跑了，许多人就是有了某个机缘或者某次顿悟，开始其跑步生涯的。我们也没必要再谈论冠军与偶像了，那些在清晨跑步的人都是跑步英雄。
北京市长跑俱乐部会员、80多岁的王志勇先生说：“1955年的一天，工会组织我们听了一次清华大学马约翰教授的讲座。马先生首推慢长跑对提高大众健康的意义，并以自身为例进行讲解。我感到从来没有上过如此精辟的体育课。散会后，我就从皇城根会场跑步回到宿舍。从此，我与跑步结下不解之缘。”
+ V; c4 ^' v7 M1 ^, F/ s1998年5月30日，王老先生参加了全国第一届老将田径运动会，5000米成绩24分23秒。同年10月10日，又参加了北京国际马拉松，10公里跑了49分07秒。1999年10月9日，他再次参加了北京国际马拉松1万米比赛，跑了46分53秒。“我发现从61岁至75岁成绩没有减退，而且1万米和5000米的平均成绩都差不多，觉得跑程还可以加大一些。于是我萌发了在2004年，80岁时跑一次全程马拉松，取得一张证书，光荣谢赛的想法。”2004年10月17日，王立勇参加了北京国际马拉松全程赛，跑到终点。已超过了关门时间，没有得到证书。2005年10月16日，81岁的王立勇先生又一次参加北京国际马拉松比赛。“我以4小时48分27秒的成绩跑完全程，捧到了田径协会的证书、纪念章与二级业余运动员达标证，内心充满成就感。”

2006年的北京国际马拉松赛，根据《参赛指南》上的说明，参加全程马拉松的号码数是8200个，参加半程马拉松的号码数是9000个，参加8公里比赛的号码数是7000个，参加小马拉松(4．2公里)比赛的号码数是7000个，合计为3．12万个，如果号码数与实际参赛人数一致的话，大约3万人参加了这次国际马拉松比赛。
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+ q7 s9 L1 s0 b/ ^' D6 c“北京的长跑比赛，应该追溯到1956年的环城跑。”北京长跑俱乐部主席毛永海先生说。1956年，为了开展体育运动，扩大体育宣传，《人民日报》等新闻单位联合发起创办了北京市胜利杯环城赛跑，这是当时我国最大规模的群众性长跑竞赛。环城赛1956年2月15日正月初四举行，参加人数是1450人，跑完全程1447人。全程1．33万米。第一名张威，28岁，长辛店机车车辆修理厂技校教师，成绩46分34秒6。这项赛事在“文革”期间中断了5年。从1995年开始，这项北京的传统赛事改为北京春季长跑暨北京国际长跑节。
: {2 S: \1 c: J# }5 L0 G. R2007年3月25日，长跑节将在天安门广场举行，并将配合“奥运会倒计时500天”进行宣传。比赛分5公里和10公里，而参赛运动员只有1000人左右。毛永海介绍，“这是北京市的比赛，所以参赛的运动员数量无法和国际马拉松相比，但我们会组织18个长跑方阵，每个方阵400人，这样也会有好几千人参加。”长跑俱乐部设在北方交通大学体育场的看台下，半地下室，没有暖气，在俱乐部中可以看到体育主管部门下达的一份文件——为“扩大比赛参与面”实行报名名额，东城区、西城区、海淀区等城区的名额是5公里200人，10公里150人，房山、密云、延庆等远郊区县，分别要求有30人和10人参加。
) R7 m6 Y5 A7 f9 [  u7 O长跑俱乐部现在会员是5000多人，大多是中老年人，毛永海解释：“长跑俱乐部的前身是北京长征长跑队，当年就是一个中老年人的长跑队，所以我们现在的会员也以中老年人为主，我们一年的会费是15元，但组织的活动很多，年轻人没有时间参加训练活动。”
5 X+ e1 H7 q5 b# t: ?- l, Y1 O$ K“跑步之后感觉特别舒服。不跑的人根本体会不出来。”说起跑步，毛永海就显得比较兴奋，“我们年轻的时候，田径是中国最火的运动，学校、工厂都有田径队，现在不行了。拿北京来说，田径锻炼环境极差，锻炼设施极少。”毛永海从100米到100公里全练，2002年，66岁的时候参加老将田径锦标赛，400米成绩是1分10秒。他说：“100公里要比马拉松更刺激。”
! \2 `2 U2 N6 u- [8 S/ B- B: L1996到2002年这6年间，北京长跑俱乐部和日本长跑爱好者一起组织了6次100公里超长跑活动，路线是从天安门广场出发，经京密路到怀柔红螺寺，再到慕田峪长城。“我也没打报告，就自己组织，因为100公里跑太麻烦，从第一名到关门时间的最后一名，时间相差4个多小时，距离拉开30多公里，无数路口要引导，交通安全、食品饮料供应，难度太大。100公里跑每10公里就要有一个饮食店，不像马拉松，喝点水就可以，要补充食物。我们在天安门起跑，警察总催促你快点快点。沿途都是和汽车一起跑，100公里极限跑会吸引人的，但拉不来赞助，最后只能停掉。”
/ p  j' Y; }, u1 h& ~日本超长跑名将海宝道义极力推广100公里跑，1998年，毛永海应日方邀请，去琉球群岛参加100公里跑：“那是在一个叫宫古岛的小岛上跑，环海公路非常漂亮，正好是100公里左右，我的成绩是13小时39秒，以前在国内跑是13小时50分钟。日本人100公里跑的最好的成绩是6小时30分钟，中国的最好成绩是8小时35分钟。”
毛永海还担负组队参加老将运动会的任务。世界老将田径运动会已经有40年的历史，而中国从1998年开始举办每年一次的全国老将田径运动会。“在国外，老将运动会有很多都是退役运动员参加，40岁组，男子100米的成绩就是10秒多一点点而已。我们的退役运动员有当教练、有当官员的，还有下海的，很少有人继续从事体育锻炼。像跳远、跳高、三级跳、链球、撑竿跳这样需要技术和专业训练的项目，我们就没人参加。只有跑步是业余选手也能参加的，有一次亚洲老将田径赛，台湾地区派出170多人参加，大陆只派出17个人参加。台湾的纪政经常带队参加老将运动会，我们的退役运动员就和比赛不再有什么关系了。”
8 R# J, j" b0 G田径名将李梅素是老将运动委员会的，39岁时还拿过亚运会女子铅球金牌，但她很少在老将运动会上露面；然而，许多40岁以上的业余选手都可以参加全国老将田径赛，一个项目的报名费是30元，两个项目是50元，自己负担食宿，拿了第一也是“全国冠军”。
或许，根本就不会为了冠军和比赛而跑，而是为一种可能性。田径专家说，身体良好的成年人，从很少跑步到可以参加马拉松，大约需要两年的锻炼时间。当然，训练强度要足够，心脏跳动频率要提快到120～150次，要坚持。
5 M/ @  h# X* A# p* l% L迪安·卡纳泽斯，44岁，旧金山人，从小就喜欢跑步，但中学之后就不再跑了，30岁的时候他重新拾起这个爱好，如今他每天4点起床，跑上30到40公里，每天睡眠4小时，但他觉得睡眠质量比8小时还要好。他有时会一口气跑上160多公里，这是跑步上瘾，不跑反而会不舒服。如果我们已经快40岁或者更老，或者我们不打算跑上几十公里不歇气，那么我们可以看看理查·本约所著《跑步——多活50年》一书：“一旦我们过了50岁的生日，生命日历上就会有显著的标志——老了。我们之中的大多数人，到这时已经很少进行身体活动了，有的甚至身体状况已不是太好。传统的观念认为，在心理上和身体上，40岁是中年开始的标志，50岁就很老了。”“当人们的年龄越来越大时有无必要调整运动项目呢?毫无疑问，当然有必要；但是这些调整只是微调，并不是无条件地放弃。跑步这个运动的魅力在于它是如此简单(任务仅仅为：把一只脚放在另一只脚前面，交替进行即可)，又是如此实用。应当让跑步融入我们的生活方式，或者通过跑步来改变我们的生活方式。”这本书设想读者是从50岁开始跑步的，并以此来提供相应的指导。
# {% E  j3 ?  _4 _) K+ J' W7 t30岁的某一天，迪安·卡纳泽斯从酒吧里出来，他当时觉得生活不尽如人意，应该做些改变，于是他当天晚上开始跑步，他一下子跑了30英里，约48公里。他说：“有时我觉得西方文化阻碍了人类的发展，我们把舒适和幸福等同起来。我们现在的生活都很舒适，但是我们中的很多人都不幸福。生活中没有艰辛，没有冒险，淡如白水。如果要描绘一下自己的幸福生活，会是什么样子——多和家人待在一起，做我想做的事情，保持身体的良好状态，全身心投入我的爱好。我喜欢跑步，没有什么能比跑上160公里更让我开心的了。”
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& e8 T8 B! h" W  j# @7 ?2 O(摘自《三联生活周刊》)

山谷

及时雨！

快乐大侠

谢谢水分子！

峰泳

珍贵的资料。

海上花

原帖由 峰泳 于 2009-10-16 20:29 发表
珍贵的资料。

商丘山风

谢谢水分子，欣赏了

泳乐汇