健康宝典--不吃药巧降压（上）

古月胡

请欣赏！
1、少吃盐：一项对1.1万人的调查发现，高钠饮食可导
   致血压升高。
2、减压：多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松
   可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音
   乐放松30分钟，可以降低血压。
3、限酒：专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过
   一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大
   量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低
   低。
4、补钾：黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富
   含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天至
   少要摄入4700毫克钾，因此大多数人要日长补钾。
5、补镁：一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水
   平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片
   、糙米、杏仁、榛子、菠菜和牛奶等富含镁的食物
   有利于控制血压，能降低中风和妊高压的发病率。
6、每天一斤奶：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花
   椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血
   压，日摄入量1000毫克的钙，为此要饮牛奶一斤。
7、马铃薯：马铃薯含有大量的钾。其中地骨皮胺更可
   使血压降低。
8、甜菊：为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅降低血
   压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
   下期再聊！

兰贵人

身体健康最重要，健康需要科学保养。谢谢古前辈的处方。

水怡玲珑

       身体健康最重要，前辈提醒要记牢！

银鱼YINYU

                     O(∩_∩)O谢谢胡老！身体健康最重要，记下了。

银鱼YINYU

                                       

[ 本帖最后由 银鱼YINYU 于 2009-8-26 23:37 编辑 ]