冬泳前的热身和冬泳后的暖身

wdy9161

冬泳前必须热身，冬泳后必须暖身。这是冬泳必须的 ，冬泳前的准备工作很重要，冬泳后活动更重要。
下水前活动到身体发热不出汗为宜，因为冬泳时间短，下水前身体活动的热量在寒气没到内脏之前，人已出水，所以人不感觉太冷，有太阳可以晒晒日光浴，风大阴冷天气就要迅速穿上衣服保温，进行暖身活动，如跑步等，自己觉得身体寒气逼出为止（可以感觉后背有丝丝寒气冒出），跑到微微出汗为佳。
冬泳可以键身，在冷水中游泳只是其中一部分，大家可能忽略了冬泳之前和之后活动量。大部分人是骑自行车来游泳的一般都是20-30分钟（没包括回去的路程），有的时间更长些，这也是身体的锻炼和热身。由于冬泳后身体发凉，正常都跑上1—2公里，这暖身活动无形中也增强了我们的体质。跑步20分钟就可以消耗掉当天摄入的热量，20分钟以后的运动量才能消耗以前堆积的脂肪，有些人冬泳不减肥可能就是不热身也不暖身达不到运动量造成的，比如座车或开车来，游完上来就走，这都是不可取的。另外冬季跑步也有学问，一.跑步速度控制在每分钟130--180米之间，这是正确的键身锻炼速度，二.最关键的是冬季寒冷，吸入的全是冷空气，好多人觉得喘不过气来，正确的方法是用嘴呼气，用鼻子吸气。如果感觉气不够用，也可以略微张嘴，舌头抵住上牙膛，让少量的冷空气从舌头两侧变暖一些再迂回进入气管，这样我们的感觉就好多了。
大家可以想一想，如果我们每天都能骑自行车30--40分钟，跑步1--2公里是不是也可以同样达到运动量。科学冬泳说起来容易，但并不是每个人都能做到。只有科学冬泳才有益身体健康。冬泳的益处大家比我明白，就不多说了。以上这些都 是我近年来反复试验，实践的体会。

[ 本帖最后由 wdy9161 于 2009-2-28 18:42 编辑 ]

天地人和

冬泳前热身，冬泳后暖身（跑步），这是冬泳的系统运动，是科学冬泳。

三省克己

经验宝贵，有益冬泳。

休闲老姜

值得学习和借鉴。

海豚大侠

如想减肥、照此方法肯定没错！

海浪101

如想减肥、照此方法肯定没错

清风明月我

好文章.我无意中还真做对了.以前夏天的时候都是骑摩托车去游泳,因为水库在山上,路不太好走.冬泳后感觉很冷,要在坝埂上跑一会步身体才感觉恢复正常.现在,改步行去,去的路上顺带热身,回家的时候一路小跑,一公里路,到家后身体也就暖和了.