去冬游泳偶得

今生有缘 · 发表于 2011-4-15 18:46

本帖最后由今生有缘于 2011-4-20 20:17 编辑

冬泳看上去很美，但需科学进行。今天有空随手记下去冬的心得体会：

1、忌逞强和超量。科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。根据相关规定，水温在１４度以下即为冬泳，一般可允许人游１４分钟左右，之后水温每降１度就该相应减少冬泳时间１分钟。去冬有那么几次超时游，上岸后，很长时间缓不过来；

2、忌讳三天打鱼两天晒网。冬泳贵在坚持，如果条件允许，最好每天都要游一下，这样才能起到健身防病的效果。去冬本人坚持得好，最有感悟。游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害；

3、冬泳前热身运动不宜太多。冬泳前，应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以１０到１５分钟为最佳。切莫过量。冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病；

4、冬泳最好佩戴泳帽、游泳镜、避免头部散热过快，造成头部供血不足或冻伤。去冬脸部因没有做保暖防护，就出现了干裂现象；

5、冬泳完毕后，要及时擦干身上的水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。最好步行2公里以上。

晋中海豹 · 发表于 2011-4-15 18:59

今生有缘 · 发表于 2011-4-16 19:49

贵阳冬泳 · 发表于 2011-4-21 21:04

冬泳是要讲科学的游泳对身体才有好处，不然实得齐反有害健康。

海豚大侠 · 发表于 2011-4-30 08:58

说得好。

南极仙翁 · 发表于 2011-5-30 20:57

回复 1# 今生有缘

张兴 · 发表于 2011-8-25 09:23

冬泳看上去很美，但需科学进行！

KTW · 发表于 2011-8-25 09:51

贵在坚持

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