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人生在世，还有什么比你的身心健康更重要更宝贵吗？无论穷富，身心健康才是你的福。有健康的身心，就什么都有或都会有；没有健康的身心，就什么也谈不上，有福也无以消受。我们很多人，年青时，往往为追求名利地位，而忽视了自己的身心健康，得不偿失。人生苦短，还是多照顾好自己吧，尤其是已过不惑，已知天命之人。安康既是你的福，也是你家老少的福。 照顾好自己，靠自己。不是说亲朋靠不住，而是他们都各有各的事，忙了就顾不上了，或顾之不周。而且个人的状况只有自个最清楚，只有自己才能照顾好自己。) _$ `" L' Y- J' }$ q) h
当今，人们不是常说“有什么别有病，没什么别没钱”吗？前半句说的对，我觉得后半句还应该是“没什么别没健康”才对，进一步强调健康最重要，最宝贵。钱买不来健康，而有健康的身心，没钱可以去挣。钱不必多，够穿暖吃饱 就行了。人吃五谷杂粮，平日里不可能什么病也不得，但是，别得难治的要命的心脑血管 肿瘤和糖尿病。一旦得了这几种病的一种，花钱多了去还难以治好了，而且个人受大罪，连带家人跟着受罪。4 S8 K" j) F& z* k1 z
这里，将全国心血管病防治科研领导小组副组长 国内外医学界知名学者 心血管和高血压病防治知名专家洪昭光教授前几年所作的健康教育报告摘录于下：
' c: B! ]+ ]/ B. V3 v 心脑血管病 肿瘤和糖尿病究竟是怎么得的呢？有两个原因,一个是内因，一个是外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。所讲的这些病，内因所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。导致这几种病的外因，可以从下面四个方面进行调控：, s/ m; N& S/ Z7 o2 [4 X% B2 v
一、合理膳食。“一 二 三 四 五”和“红 黄 绿 白 黑”! ]9 e1 N* M9 e/ O4 R3 n( b: W( W
1.一呢，就是每天喝一袋牛奶，补钙。
0 u: \5 E |; o- @* r k 2.二呢，就是250到350克碳水化合物，相当于6两到8两主食。当然也因人而异，如干重体力活的要多吃些。否则容易发胖致病。最近，科学家提出，最科学最顺利的减肥法就是：“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是这样的。. a% c* o0 n7 N' f- Z- |( r7 Q' i$ |
3.三呢，就是三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三至四分就好，不多不少。一分就是一两瘦肉，或一个鸡蛋或二两豆腐，或二两鱼虾，或半两黄豆。其中鱼蛋白最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病和脑卒越少。
* ~) i! w; w7 |4 I8 P 4.四呢，即粗细粮搭配，不甜不咸 ，三四五顿，七八分饱。七八分饱很重要。古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。, S& \6 n* g/ u! ~: M( e; M
5.五呢，就是每天500克蔬菜和水果。相当于每天八两蔬菜二两水果。预防癌最好的办法就是多吃新鲜蔬菜和水果。
6 M9 P# [! ?) Y& x9 H 6.红呢，就是一天一个西红柿。如果没病，没脂肪肝和冠心病，喝少量红酒也顶好。
" q7 V; g- ?0 I, l3 c" [) c2 M 7.黄呢，就是红黄色蔬菜，如胡萝卜 西瓜 红薯 南瓜 红辣椒等，富含维生素A，以往中国人膳食缺钙和维生素A。
; b. L& P& j u/ {+ f 8.绿呢，就是喝茶。饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好。绿茶含一种抗氧自由基的东西，减缓衰老，越喝越年轻。可减少肿瘤，减少动脉硬化。
4 x% x; p& t2 m+ Q. v 9.白呢，就是燕麦粉、燕麦片。每天早上喝一两燕麦粥。不但降胆固醇，降甘油，对糖尿病减肥还特别好。# Z, h D# b# V# G6 C
10.黑呢，就是黑木耳。黑木耳经科学实验证明对降低血粘度有特效。做菜吃或煲汤喝都可，常吃着点，防血栓脑梗
8 B0 I, L( F% i* j& k( v 二、适量运动: d1 R. G% o% X+ I! Z
生命在于运动。
/ B& T6 ]. B/ ^0 [1 |* w1 q% U2 T; F2 q 什么运动最好，走路是世界上最好的运动；而绝不是球类、投掷、游泳等。因为人类花了100万年从猿到人，整个身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是最好的运动。步行锻炼，对降血压、降低胆固醇和减肥都很好，还是使硬化了的动脉回软的最好办法。平时，上班不太远的话，最好是步行上下班；早晚散步半个多钟头。 除了步行，还有一项很好的运动，就是打太极拳。太极拳这个运动很特殊，它要求静心、守意、松身、柔肢、活腰，柔中蓄刚，刚柔相济，阴阳结合 ，快慢相间。除了技击，不但可以健身，还能修心养性，对身心健康很有好处。% Y$ m5 L, G3 }
三、戒烟限酒
g# e3 l5 z8 X" X# K' s 最好是彻底戒了烟；实在戒不了，每天别过5根。少量酒是健康的朋友，过量酒就是罪魁祸首。
% E7 ]; q$ G4 u* f8 R$ B 四、平衡心理/ @" i( Y3 _: D8 X
心理平衡的作用超过一切保障作用的总合，它是我们保健最主要的措施。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多过百岁的健康老人：有早睡早起的，也有晚睡晚起的；有不吃肉的，也有专吃肥肉的；有不抽烟的，也有抽烟的；有喝茶的，也有不喝茶的。五花八门。但有两条，健康老人都一样：第一是个个心胸开阔、性格随和、心地善良，没一个心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。第二呢，健康老人没一个是懒惰的，要么爱劳动，要么爱锻炼。人，心理平衡，生理就平衡，什么病就不容易得，得了病也好得快。这个力量非常非常强大，有时强大的令你不可想象。人啊，只要有一个良好的心态，人体就有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。7 |8 T+ |5 X. o
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最后总的说吧，可以用四句话总结健康，四句话是：2 r* p+ K. D3 G8 A: ^
“一个中心”——以健康为中心。因为健康失去了，那就什么都没有了。) m* q2 S3 l- P8 }
“两个基本点”——糊涂一点，潇洒一点。
" Q% d& ~/ @" ?4 Y “三大作风”——助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。* L) y* w& z9 ?. C
“八项注意”——1.合理膳食；2.适量运动；3.戒烟限酒；4.心理平衡；5.最好的医生是自己；6.最好的药物是时间（有了病要在病发时及时治）7.最好的心情是宁静；8.最好的运动是步行。 |
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