铁人训练忙

冬泳浪人

铁人训练的大幕已经徐徐拉开。
目前，铁人们训练重点在跑步。
每个人跑步训练方式各有不同。有的人前些日子以负重跑为主，如老姜、白衣天使、向往远方...，还有负重推自行车跑，如老林、卫东、大光....，还有沙滩跑练习腿力如老姜、洋溢...，我主要是轻装上阵公路跑。
白衣天使以前是负重跑，今天变成了轻装上阵跑，我觉得他的速度比负重跑时快多了。
今天早上，我、白衣天使、向往远方一起在海滨公路上进行了跑步训练。感觉白衣天使10公里跑的时间大约在46、7分左右，成绩非常棒。向往远方10公里跑的时间在50分左右。我今天早上跑步13公里用时58分钟。10公里跑速度在44-45分之间，也是我个人跑步训练的好成绩之一。

休闲老姜

要速度高强度的跑可是苦差事呀，苦并快乐着
我目前觉得休闲跑有乐趣，快速跑很累呀。

小李飞刀

哈哈哈，铁人们，拔河比赛的时候，你们都睡觉了呢？还是被锦州的美女俘虏了？哈哈哈哈

冰浪魄力

《结果呢，结果》 作者 溜达溜达 双笔环游 迎宾浪

浓郁醉人的三月春风里的海滨
结果呢，结果两地都是亲切如同回家般逍遥
一片欢迎的喧天锣鼓
结果，结果呢只觉得时间象海水浸沙即消
一条粗大可能被拉远的棕绳
结果呢，结果由热情决定胜负是双赢
人心却被越拉越亲近
一湾碧波荡漾中清澈冰冷的的海水
结果，结果呢因激情而沸腾
结果呢，结果
我们开心的3。14
难忘 那一片海 勿忘 那一片情
我的心思 白鸽最明了

中国冬泳论坛网 » 辽宁锦州市冬泳协会专区 » 那一片海、那一片情……





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冰浪魄力

2009年3月15日铁训笔记--冰浪版
训练重点，跑步
时间，早晨
地点，龙湾沙滩，海滨公路
一队负重跑为主，老姜（休闲老姜）、白衣天使（聪明的小白）、向往远方（）...，
二队负重+推自行车跑，老林（老铁人）、卫东（）、大光、（）....，

加训
轻装上阵公路跑--浪人、白衣天使、向往远方，
沙滩腿力跑--老姜、洋溢...，
浪人，主要是轻装上阵公路跑。
白衣天使才 负重跑--->轻装上阵跑---速度快多了

训练方式
负重跑为主
负重推自行车跑
沙滩跑--练习腿力
轻装上阵公路跑

成绩
白衣天使10公里跑---46、7分左右，成绩非常棒。
向往远方10公里跑---50分左右。
浪人跑步13公里用时58分钟。
浪人跑步10公里跑速度在44-45分之间，
也是我个人跑步训练的好成绩之一。

老魏

铁人训练真好，我们是知音。我和小景这一冬天都在练习匀速跑，我们每天早晨游泳后都要跑4000多米，今天实际测量一下，距离4860米背包，推车，边聊边跑，用时27分，希望.......

冬泳浪人

希望我们能在今年九月的北戴河铁人赛上相会。

方文

祝冬泳浪人和参加铁人三项赛的泳友们取得好成绩!

老魏

争取参加一次比赛，也可能是锦州笔架山铁人三项赛，也可能是北戴河铁人三项赛，也可能一次也参加不了，主要是看有没有时间。能在网上经常看到葫芦岛有这么多的铁人三项爱好者，我真的好高兴，从你们的帖子当中学习训练的方法。从你们的成绩中获得鼓励，产生激情。让我们在锻炼身体的过程中共同进步，共同提高。

冰浪魄力

2009年3月19日铁训笔记老魏特刊--冰浪版

时间，每天--早晨
地点，锦州地面
人员，老魏（广受欢迎和拥护爱戴），小景（）
内容，泳后跑4000多米
          泳后背包负重跑4000多米
          泳后背包推车负重跑4000多米
加训，练习匀速跑
          边聊边跑
成绩，实际测量距离4860米背包推车跑，
          用时27分，
希望，练习骑车
感言，铁人训练真好，我们是知音。
                  从你们的帖子当中学习训练的方法。
          从你们的成绩中获得鼓励，产生激情。
          让我们在锻炼身体的过程中共同进步，
          共同提高。
历史记录，我和小景一直坚持练习匀速跑，跑了一个冬天。

729-2009319002

方文

勇敢的魏大哥加油!!!