想看吗！

老马识途

在网上看到一个好文章，和大家共勉。 蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。 史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。 图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位。 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽： “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” 二、翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。 图3.翻掌示意图。 这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。 图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 三、打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 图6.打腿路线俯视。 3、打腿的发力和速度。 正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。 四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术 蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。 在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。 当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。 做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。 致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！

SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投卝注任何游戏顶级信用卝提现即时到账SO.CC

石槽大姐

爱看。就是写的太长了，在海边实际操作指导最好了。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投デ注任何游戏顶级信用デ提现即时到账SO.CC

老虎滩

内容很好，非常需要，同意石槽大姐的意见，理论结合实际，再办个一次性的培训班。让大家实践一下。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Э注任何游戏顶级信用Э提现即时到账SO.CC

冰之雅

学习了，准备再实践一下。谢谢楼主！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ㄔ注任何游戏顶级信用ㄔ提现即时到账SO.CC

泽雅

楼主对于蛙泳的技术动作要领，阐述的非常详细，图文并茂，看着还是比较舒服的，学习了。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投を注任何游戏顶级信用を提现即时到账SO.CC

老码头

阐述的非常详细，图文并茂，很受启发。谢谢。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投°′注任何游戏顶级信用°′提现即时到账SO.CC

回头是岸

谢谢你的帮助！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投﹖注任何游戏顶级信用﹖提现即时到账SO.CC

回头是岸

我向你报到了 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Ｊ注任何游戏顶级信用Ｊ提现即时到账SO.CC

石槽大姐

上网打字对我们来说确实太难了，四十多年了，提笔忘字，子母也都不会了。下功夫吧！ 胜利就在眼前。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投幵注任何游戏顶级信用幵提现即时到账SO.CC

情意无价

内容很好，非常需要，同意石槽大姐的意见，理论结合实际，再办个一次性的培训班。让大家实践一下。 [/quote] 大家的意见很好 在海边指导一下 效果会更好 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投〃注任何游戏顶级信用〃提现即时到账SO.CC

情意无价

内容很好，非常需要，同意石槽大姐的意见，理论结合实际，再办个一次性的培训班。让大家实践一下。 [/quote] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投＄注任何游戏顶级信用＄提现即时到账SO.CC

大连船长

我们为什么天天游，月月游，年复一年的游没长进，主要是基本要领没有掌握好。该片文章向我们诠释了在游泳中如何收腿、蹬腿、翻腕、用力等要领。虽然文章稍微长一点，仔细阅读必有好处。