转帖 希望对大家有用，尤其是像我一样的新人。

冬泳小鱼

         寒冷训练包括三个主要的生理变化。首先，身体要放弃一层皮下的脂肪。研究表明，冬泳者的脂肪主要是褐色的脂肪，这有什么区别吗？白脂肪是构成身体的主要脂肪，在代谢过程中它首先转化成肝糖，继而转化为葡萄糖为肌肉作为能量而消耗。然而褐色脂肪却能快速地代谢成热量。从而使其与同样数量的白色脂肪相比，很少能长期积存于体内而产生健康方面问题的风险。因此对于冬泳者来说脂肪多一些并不意味着肥胖。

还远不止这些，对于血管系统也要经历一定的改变，首先是对于急剧的骤冷过程，身体内所产生自我的保护应急反应，要阻止其对于身体的器官造成伤害，采取必要的应激的措施，立即地关闭外部的细胞循环，从而产生了在冰水中数分钟后，泳者的皮肤产生发绀或出现紫绀色。对于我的情况来说，当我出水后约十分钟后，身体外围的细胞将重新开始恢复，已冷的外部的血液将再次的产生基本的循环。只有这时由于体温过低才能产生休克，因此泳者应马上擦干身体，着衣、取暖，或最好是享受一些热饮。
# u. I" H) N+ p; e) k* h最后，代谢系统也同样发生改变，你可以想象的到，对于那些在冰水中的泳者当其进入水中（或仅仅是在水中浸一会），其代谢的功能将发生高速的调整。当我冬泳后，我要吃相当于含有1000卡或更多的碳水化合物的食物。如果我不想使我的身体的重量增加，我就必须要消耗它们。在实际上我对我自己进行过测试，在10℃的海水中游上半个小时，我身体的核心温度仅下降0.5℃，并能保持其不发生改变。
                                         （摘自浪尖飘石的帖子：国外冬泳迷对冬泳的论述（译文））

一石击水

希望对大家有用。一切需要有科学依据。

老鹰

这个帖子很好，很多人都知道冬泳对身体健康有益，但是具体的生理变化、代谢过程、调节机理、能量转换等理论知识以及冬泳的禁忌和注意事项许多人（包括冬泳人）都不十分清楚。我们不能单凭主观良好的愿望，只是单纯的坚持每天游泳，还要学习和掌握一些这方面的知识，再根据自己的体验和身体状况，制定出自己的锻炼方法和强度，以达到强身健体的目的，这可能就是所谓的“科学冬泳”吧。希望泳友们多发（或转载）一些这样的帖子。

海豚大侠

科学健身、只要对身体有益多做没粗！