[转贴]骑车锻炼几法

西门子

 

1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意平稳的加深呼吸，并放松身体，注意力的平均使用，这样对心肺功能的提高很有好处，并每骑20分钟喝水，不要等渴了喝，这样对减肥也有特效。

2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑10分钟，再快骑5几分钟，把全身的力量使出后，慢下来，然后再慢骑，再快骑，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5.脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳.

蓝天飞雁

原文由 [B]悠悠度日[/B] 发表: 这五个办法一个比一个办法好。

悠悠度日

这五个办法一个比一个办法好。

汾河人鱼

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悠游度日

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