来找出你自己的游泳时有氧心率范围(计算公式)

关东女侠

来找出你自己的游泳时有氧心率范围(计算公式)

第一步:确定安静心率(最好在早晨起床前测量.如果用了咖啡因,等四个小时后才可以测量)

第二步:计算最高心率
最高心率＝220—年龄

第三步:计算心率储备,即最高心率与安静心率之间的差值.
心率储备=最高心率-安静心率

第四步:计算一般有氧训练的目标心率范围.
有氧心率范围的下限=(55%X心率储备)+安静心率-10
有氧心率范围的上限=(85%X心率储备)+安静心率-10

(减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，在陆地上只受重力作用,没有浮力作用，因此，心率会存在一定差别，这里假设在齐肩深的水中测量心率。)

以我为例(28岁,安静心率60/分):
最高心率＝220—年龄 =192
心率储备=最高心率-安静心率=192-60=132
有氧心率范围的下限=(55%X心率储备)+安静心率-10=(0.55x132)+60-10=122.6
有氧心率范围的上限=(85%X心率储备)+安静心率-10=(0.85x132)+60-10=162.2

所以,我的有氧心率范围是122/分到162/分.测量10秒即刻心率,应该在20到27的范围内,只要我游泳时心率在这个范围内,就能够获得有氧训练的效应.

当心率低于有氧心率范围时,我就得不到有氧训练的效果.
心率高于有氧心率,工作性质就变成了以无氧代谢为主的练习.

(资料来源:<游泳 蝶泳技术图解>温宇红 李文静 编著)

初来乍到

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