游泳健身常识

关东女侠

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。

　进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。

　　抽筋

　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

　　恶心呕吐

　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

　　皮肤发痒出疹

　　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

　　头痛

　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

　　腹痛阻胀

　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

　　耳痛耳鸣

　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：①将头歪向耳朵进水的一侧，用拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；②手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；③用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

　　头晕脑胀

　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

　　眼睛痒痛

　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

水中仙子

游泳常识切记

刘娃娃

感谢锦州女大侠！

一石击水

又长知识了，很管用。

兔宝宝

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泳王值钱

缓慢蹬水
　　目的是让你更能享受其中，愉快地延长运动时间。

　　全身运动

　　游泳不仅是四肢运动，让你的头、颈及腰腹都积极参与，不在乎姿态有多优雅，动起来才是目的。

　　蛙泳技巧

　　让自己尽量平行看到泳池底部，这样的话你的臀部和脚部就能与平面齐平。当头露出水面时应尽量把头抬高，最好能看到天花板，这样就能锻炼到全身了。

　　划水方法

　　把手臂尽量往下探，好象把手臂穿进袖子时一样。

　　手臂锻炼

　　尽量让手臂带动整个身体参与，例如手可以从头顶一直划向小腹部位。充分伸展自己，如此循环，你的身体更舒展，腰腹也更有力量。

探索真谛543（院长）

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泳王值钱

不好意思发错了

幽梦

说的好 长知识 ！！！