【关注】体育锻炼强度越大越可能长寿 —冬泳之家 2023-08-02

汇泉湾泳客

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根据发表在《自然医学》上的一项新研究，任何强度的体育锻炼对健康都是有益的，但更剧烈的运动对健康有益。在迄今为止通过加速度计测量的体育活动的最大规模的研究中，由剑桥大学医学研究委员会(MRC)流行病学研究小组领导的研究小组分析了超过96,000名英国生物银行参与者的数据。

英国首席医疗官当前的身体活动指南建议成年人应该每天保持活跃，并且成年人应该进行150分钟的中等强度的运动(相当于快走)或75分钟的剧烈强度的运动(例如运行)。先前的研究表明，中等强度和剧烈强度的运动比轻强度的运动具有更大的健康益处，但是尚不清楚这是否是因为它对体育锻炼总量做出了更大的贡献，还是它还具有其他健康益处这个。

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研究人员面临的一个挑战是，在日常活动过程中积累的低强度偶然运动很难准确回忆，因此很难使用问卷进行测量。穿戴式设备可以更好地检测构成我们日常体育活动大部分的这种类型的运动，但是迄今为止，没有大规模使用这种运动来确定更剧烈的运动是否对健康有所贡献，这与增加总运动量截然不同。

研究人员使用了来自英国96476名中年成年人的数据来调查中等强度或以上强度的活动是否比其对活动总量的影响高，从而降低了死亡风险。这些人在其主要腕部上佩戴了研究级活动**一周，这是他们参与UK Biobank研究的一部分。研究人员使用有关运动持续时间和强度的数据来计算活动的总量，以身体活动的能量消耗(PAEE)表示。研究人员还确定了通过中等强度的剧烈运动达到的体积百分比。

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英国生物库参与者平均PAEE为40 kJ / kg /天，其中三分之一来自强度至少中等的活动，这也是平均水平。由于研究规模较大，潜在的强度贡献在相似的体积水平上有很大的差异。

研究人员检查了平均3.1年的随访期内，体育锻炼水平是否与死亡风险相关。在此期间的96人中，有732人死亡，有476人死亡，尽管研究人员从分析中排除了第一年内死亡的人，并考虑了糖尿病，心脏病和癌症等现存状况，因为这可能会减少体育锻炼。

在接下来的三年中，花费更多强度的能量与降低死亡风险密切相关。通过体育锻炼积累20 kJ / kg /天的参与者比那些积累了15 kJ / kg /天的参与者死亡的可能性要低三分之一，这两种情况下至少来自中等强度活动的参与者的死亡率为10%。额外的活动等同于步行35分钟，并以更快的速度增加2分钟。

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每天累积至少30 kJ / kg /天的人死于死因的概率是那些每天累积至少15 kJ / kg /天的人死于两种情况的人的一半。但是，如果30 kJ / kg /天的体积包括至少中等强度活动的30%，则它们死亡的可能性仅为四分之一。此方案与参考值之间的差异为15 kJ / kg /天和10%，相当于一个小时的步行路程加上35分钟的快车行驶速度。

MRC流行病学部门的Tessa Strain博士和该论文的主要作者说：

“我们的结果表明，多做任何强度的运动都是有益的，但是，通过进行更多强度的运动来消耗这些卡路里仍然更好。通过逐渐增加我们每天进行的体育锻炼的强度，我们可以改善我们的未来健康。”

汇泉湾泳客

也是MRC流行病学部门的SørenBrage博士，该论文的资深作者补充说：

“我们的研究表明，在大型人群中使用可测量身体活动的可穿戴设备如何帮助弄清活动量和活动强度在影响未来健康方面的作用。英国生物银行近100,000名参与者的数据可用性，并得到了系列验证研究，使我们能够比较活动的影响烈度与体力活动的总体相似卷组，并证明更激烈的体力活动对健康有益不仅仅是促进总活动量。我们的结果还表明，几乎仅通过轻度活动积累的活动量仍可将死亡风险减半。

综上所述，这意味着可以通过多种不同的途径来保持身体健康，人们可以选择最适合自己的途径。”

泽雅

                  综上所述，这意味着可以通过多种不同的途径来保持身体健康，人们可以选择最适合自己的途径。

868584

迭择适合自己的运动才好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-8-8 04:42
也是MRC流行病学部门的SørenBrage博士，该论文的资深作者补充说：“我们的研究表明，在大型人群中使用 ...

体育锻炼要选择适合自己的，才是明智的。

岸上人

         适合自己运动才是最好的！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-8-8 06:06
综上所述，这意味着可以通过多种不同的途径来保持身体健康，人们可以选择最适合自己的途 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-8-8 09:40
迭择适合自己的运动才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-8 09:52
体育锻炼要选择适合自己的，才是明智的。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-8-8 15:51
适合自己运动才是最好的！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

刘建华

体育锻炼强度越大越可能长寿？
各项体育运动员长寿的人太少！

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-8-8 17:15
体育锻炼强度越大越可能长寿？
各项体育运动员长寿的人太少！

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-8-8 09:52
体育锻炼要选择适合自己的，才是明智的。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-9 09:59
多谢邹哥加分给力