【分享】“三伏天”怎么过？养生指南快收好 —2023-07-30

汇泉湾泳客

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“三伏天”动一动就流汗，有人为了快速燃脂，坚持长时间运动；有人怕热，一整天吹空调喝冰水；有人为了躲避日晒，凌晨锻炼……然而，这些习惯暗暗为健康埋下了隐患。“三伏天”应该如何健康度过？市疾控中心专家提醒市民，既要注意防暑气，又应防寒气防湿气，饮食莫贪凉。

此外，“三伏天”适当开展户外运动有利于健康，但对于患有心血管疾病的人来说，夏季全身血管扩张，血液变粘稠，“高危时刻”正悄悄降临。

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养生：“三防一养”要记牢

专家说，“三伏天”养生关键要做到“三防一养”。

防暑气。夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少。如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等症状。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。

防寒气。长时间吹空调，吃冷饮无度，会导致中气内虚，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等症状。建议不过度贪凉，室内温度宜控制在26℃左右。

防湿气，夏季雨水偏多，湿气较盛，湿邪易趁虚而入。平时吃东西爱吃肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。保持居住环境干燥通风，阴雨天关闭门窗，控制室内湿度，可以使用空调除湿模式或除湿机除湿。

养阳气。夏季是阳气升发的季节，人体内的阳气最为旺盛。无节制吃冷饮、吹空调，过度贪凉，会伤阳气。建议早睡早起，保持睡眠充足，清淡饮食，坚持体育锻炼。

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饮食：多吃水果蔬菜及时补水

天气炎热，胃肠蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，从而会出现“三伏天”食欲减退、厌食的情况，可通过精心烹饪，增加酸味、苦味食材，改善食欲、促进消化，如西红柿、山楂、苦瓜等。

注意补充矿物质。大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质随汗液流失增多。为了防暑，可以增加富含矿物质食物的摄入量。含钾丰富的食物主要有豆类、蔬菜、水果，如黄豆、香菇、红枣、香蕉、土豆等，含镁丰富的食物主要有绿色蔬菜、坚果、粗粮等，奶及奶制品含有丰富的钙，动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源。

注意摄入充足维生素。每天摄入蔬菜至少300g、水果200-350g、全谷物50-150g。主食注意粗细搭配，可以在补充能量的同时获得更多的维生素B族。

及时补充水分。高温会促进人体汗液的排出，导致人体缺水。“三伏天”，低身体活动水平的成年人每天至少饮水2000毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料代替白水。值得注意的是，夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，易引起食物腐败变质，在保证膳食营养的同时，还要关注食品安全五要点：保持清洁；生熟分开；烧熟煮透；在安全温度下保存食物；使用安全的水和原材料。

汇泉湾泳客

锻炼：时间不宜过长，20-30分钟为宜

专家提醒市民，“三伏天”锻炼要注意少量、多次饮水。如果出汗较多，可饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内的电解质平衡。一次锻炼时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，以免引起中暑。运动后不要立即洗澡，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡，否则可能引发身体不适。

心血管疾病患者早起锻炼千万不要着急，要等太阳出来以后再出门。太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气，晨练时间过早，容易引发心血管疾病。夏季最佳的锻炼时间是早饭以后和晚饭以后的一段时间。且不要做剧烈的运动，晨练要以轻柔和缓慢的运动为主，比如散步、太极拳和八段锦等。

患有心血管疾病的老年人不宜空腹运动。空腹运动可能导致血小板聚集而形成血栓，甚至诱发心律失常、血压波动性增高等。心血管疾病患者运动要循序渐进，控制运动强度。如果出现不适症状，比如胸痛、头晕目眩、过度劳累、气短、出汗过多、恶心呕吐、脉搏不规律等，应马上停止运动。如果停止运动后上述症状持续存在，应及时到医院进行进一步观察和处理。

泽雅

早睡早起，保持睡眠充足，清淡饮食，坚持体育锻炼。

威海杆哥

提醒的好，学习啦。

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-8-1 05:49
早睡早起，保持睡眠充足，清淡饮食，坚持体育锻炼。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-1 09:30
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-8-1 09:50
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-8-1 13:55
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         三伏天养生，收藏了

刘建华

三伏养生指南好
三防一养是法宝
充足睡眠饮食淡
及时补水炼要少

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-1 14:41
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-8-1 16:15
三伏天养生，收藏了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-8-1 17:42
三伏养生指南好
三防一养是法宝
充足睡眠饮食淡

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-8-1 09:30
提醒的好，学习啦。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-2 09:34
多谢邹哥加分给力