【提示】经常游泳的人，需知道三宜四不宜…— 冬泳之家 2023-06-23

汇泉湾泳客

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游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过，广大泳友们要注意，游泳有三宜四不宜。首先我们来看看那些事情是适宜我们做的，哪些事情是不适宜的。

游泳三宜

1、游泳前后宜适当饮水

游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循环系统、消化系统增加负担，使人体更加疲劳，而应采取少量多次补水的方法。平素体质较虚，容易感冒者，或者天气变化较快时，可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。

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2、腰椎间盘突出宜蛙泳

腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选，蝶泳应量力而行，仰泳、自由泳不推荐。

3、宜饭后1小时游泳

吃饱后别立即游泳，且每次游泳的时间不宜超过3小时，一般30～60分钟为宜，每游泳半小时应休息15分钟。室外游泳更应该控制时间，一般根据水温和自身状况自行调节。千万不要逞强，不要和别人攀比。

汇泉湾泳客

游泳四不宜

1、慢性病活动期不宜

肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时，糖尿病患有糖尿病足，血糖波动较大时，高血压患者血压不稳定时，都不适宜游泳。因为此时患者一般体力状况不佳，免疫力下降，如勉强游泳可能会加重原来疾病。

2、感冒、情绪波动时不宜

患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏的时候，或在大量出汗的劳动、运动之后，都不宜马上游泳，否则容易导致抽筋溺水，损伤身体，或加重原来的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了镇静药物、催眠药物者切勿游泳，酒后切勿游泳。

汇泉湾泳客

3、经期不宜

此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，甚至导致不孕。孕妇更不宜游泳。

4、饭前饭后不宜

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饭后45～60分钟内不要游泳，饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

DLW

  经常游泳的人，需知道三宜四不宜。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-6-24 04:52
经常游泳的人，需知道三宜四不宜。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

   三宜四不宜，是会游泳的人们，都应该知道的事情。

868584

提醒得很好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-24 04:45
3、经期不宜此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长， ...

提示的好，学习啦。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-6-24 05:41
三宜四不宜，是会游泳的人们，都应该知道的事情。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-6-24 09:00
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-24 09:25
提示的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-24 15:15
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       游泳的人，需知道三宜四不宜。

刘建华

经常游泳提示好
三宜四不要做到
避免损害伤身体
养成习惯身体好

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-24 15:21
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-6-24 15:34
游泳的人，需知道三宜四不宜。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-6-24 16:24
经常游泳提示好
三宜四不要做到
避免损害伤身体

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-6-24 09:25
提示的好，学习啦。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-25 08:41
多谢邹哥加分给力