【技能】游泳需要增强耐力？五个技巧帮助你~—2022－11－13

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

很多游泳爱好者们，都对自己游泳训练过程中的耐力不够满意。

大家都很清楚，耐力的增强，会游的更远，游的时间更长，从而使训练的效果更好。其实，耐力是可以通过训练得到提高的，只要掌握了一些技巧即可。

学会持续加量练习

假设：你现在每周进行3次50分钟的游泳训练，那么之后每周都可以增加一次训练的频次和时长。

第一周，增加一次游程延长5-10分钟；之后连续三周，每次游程均延长5-10分钟；到第五周进行5次延长训练；第六周进行一次延长20分钟和4次延长10分钟训练。

这样的话，六周的时间就可以将每周的训练时间从150分钟增加至310分钟。

当然，每个人的训练时间都不相同，但均可以用此方法提高加强运动耐力。同时，在此过程中我们要时刻关注身体的情况，不能急于求成。

汇泉湾泳客

学会节奏训练法

在第一阶段，达到每周一定的训练量后，就可以开始按照每周的训练量安排节奏训练了，这样不但对提高耐力有所帮助，还能提高游速。

节奏训练就是指每次训练的细节节奏。

将每次的训练分阶段进行，先通过慢游进行热身，再以比较舒服的轻松游进行耐力强化，接下来用比轻松游的速度快20%左右的快速游进行小冲刺快上去，然后再降下来。

按照此节奏，每次训练不少于三次循环，最后进行身体冷却和拉伸。

汇泉湾泳客

进行交叉训练及力量训练

跑步、骑自行车、划船机、椭圆机等，都属于交叉训练项目。它们对身体的冲击力非常小，但是能锻炼到很多组肌肉，和游泳可谓是互相补充，有效增强我们的耐力。而且，交叉训练能够降低我们受伤风险。

强大的耐力需要强大的肌肉支撑，力量训练可以增加肌肉。肌肉在运动过程中持续释放能量，为长时间运动提供重要支撑。而且，肌肉燃烧的热量更多，即使在运动之后依然在持续燃烧，同时对于我们控制体重很有利。

汇泉湾泳客

一定要正确饮食

每周都要进行一定强度训练，首先要确保自己摄入足够的能量，否则无法支撑长时间的训练。

其次不能高估游泳消耗的热量，一次1000米游泳消耗的热量在500到1000卡路里左右。

应该注意的是，大多数人游泳之后都会胃口大开。所以需要注意，要多吃健康食物，游泳后最佳补充的食物有：瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶等。

再优秀的训练方式

也需要有优秀的教练指导

和正规的游泳场馆训练。

泽雅

     再优秀的训练方式，也需要有优秀的教练指导，自己把握自己，循序渐进。

尘埃落定

再优秀的训练方式，也要适合自己。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44
一定要正确饮食每周都要进行一定强度训练，首先要确保自己摄入足够的能量，否则无法支撑长时间的训练。其次 ...

提醒的好，应该引起重视和学习。

868584

提醒得很好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-16 06:17
再优秀的训练方式，也需要有优秀的教练指导，自己把握自己，循序渐进。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-11-16 08:09
再优秀的训练方式，也要适合自己。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18
提醒的好，应该引起重视和学习。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-16 09:26
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

          学习了

刘建华

游泳耐力
训练有度
教练指导
必有好处

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:19
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-16 16:48
游泳耐力
训练有度
教练指导

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-16 15:38
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-16 16:48
不客气

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18
提醒的好，应该引起重视和学习。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-18 08:20
多谢邹哥加分给力