【提示】血糖不稳定的运动者 应多吃低升糖指数水果—游泳杂志 2022-11-06

汇泉湾泳客

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升糖指数是指与食物摄入后（一般为餐后2小时）血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。也就是吃过某种食物之后，它对升高血糖所产生的影响。运动者们为了尽量保持血糖稳定，应该多吃一些低升糖指数的食物，水果就包含其中。

升糖指数的范围从0到100，55及以下的食物被认为属于低升糖指数食物。另外一个名词需要介绍一下，血糖负荷，它也是判断体内血糖水平的指标，它考量的是某一种食物释放速度和碳水化合物的总量。血糖负荷大于20，意味着食物对血糖的影响明显，小于10意味着影响不大。那么，有哪些水果属于低升糖指数范围内呢？

汇泉湾泳客

葡萄柚：升糖指数25，血糖负荷3。当前正是吃柚子的季节，作为餐后水果是比较受欢迎的。

桃子：升糖指数28，血糖负荷4。夏季是吃桃子的季节，即使是一些很甜的桃子，它的血糖指数也不会很高。

橙子：升糖指数33，血糖负荷3。柑橘类的水果方便携带和食用，和坚果之类的食物一起食用更佳。

梨子：升糖指数33，血糖负荷4。不管是直接吃还是榨成汁，梨子都是最受欢迎的水果之一。

汇泉湾泳客

杏子：升糖指数34，血糖负荷3。虽然有的品种感觉很甜，但它的血糖指数并不高，而且杏子有一定的药用价值。

苹果：升糖指数39，血糖负荷6。苹果是最常见的水果了，虽然有很多品种，但总体的血糖指数并不高。

汇泉湾泳客

草莓：升糖指数40，血糖负荷1。草莓即将上市，虽然它的价格略高，但受欢迎程度不低，而且草莓的营养非常丰富。

芒果：升糖指数51，血糖负荷8。芒果属于热带水果，和上述水果相比，它确实比较甜，不过依然属于低升糖指数的水果范围内。

泽雅

     血糖不稳定的运动者 ，应多吃低升糖指数水果。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-7 04:44
草莓：升糖指数40，血糖负荷1。草莓即将上市，虽然它的价格略高，但受欢迎程度不低，而且草莓的营养非常丰 ...

提示的好，学习了。

868584

提醒得很好!

岸上人

       分享了

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-7 05:48
血糖不稳定的运动者 ，应多吃低升糖指数水果。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:31
提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-7 15:43
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-7 15:47
分享了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

刘建华

血糖健康一指标
日常生活掌握好
常吃低糖指水果
控制血糖莫生高

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-7 17:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-7 18:58
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-7 18:51
血糖健康一指标
日常生活掌握好
常吃低糖指水果

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:31
提示的好，学习了。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-9 10:10
多谢邹哥加分给力