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三省克己

加快身体恢复4原则[color=rgba(0, 0, 0, 0.298)]




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       在一场高强度比赛，例如，公开水域的水上马拉松比赛之后，就要开始进入身体恢复的阶段。那么，如何能够做到保持身体健康的前提下，加快身体恢复的速度，以便尽快开始下一阶段的训练呢？下面这4个原则有必要了解。

保持耐心
      对于业余选手来说，恢复时间往往要长一些，急于复出只会增加受伤风险。职业运动员之所以能够在短时间内开始训练，是因为他们平时训练比较多，再加上高水平的医疗条件和教练，身体恢复比较快。

      一般情况下，业余选手在完成一次公开水域的高强度比赛，例如铁人三项这样的比赛，或者水上马拉松比赛之后，至少需要2-3周的恢复时间。当然，此时的休息并不是躺着不动，而是多做一些低强度的运动，防止身体压力过大。

科学饮食
       身体恢复期间的饮食，既是为了补给能量，也是满足身体对营养的需求。有的人会减少碳水化合物的摄入，认为此时的运动量减少，所以应该少吃。其实这是错误的做法。此时的身体需要营养和热量来修复肌肉，如果热量不足，就会耽搁身体恢复速度。碳水化合物、蛋白质、脂肪肯定都是不能少的，多吃一些含抗氧化剂较多的食物也有助于加快身体恢复。

运动按摩
在高强度赛刚结束后，先不要考虑任何形式的深度按摩，泡沫轴按摩也不行。至少要等待几天，肌肉和组织内的炎症消失差不多的时候，可以考虑进行运动按摩，对于加快身体恢复是很有帮助的。

循序渐进
在恢复2-3周之后，就可以开始尝试恢复正常训练了。刚开始的时候，一定要循序渐进地进行，或者采取低强度中加一些中高强度的方式，不要让自己感到太劳累。之后再逐渐提升训练时间和强度，应该让自己保持足够的耐心。

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