【三八节专辑】游泳1小时才消耗250大卡？这个减肥误区，坑了我们很久 — 2022－03－08

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

  俗话说：“每逢佳节胖3斤。”这次“春节”很多游泳馆都关了，由于疫情，大家出去玩又很不方便，不知道，大家胖了多少斤呢？

估计，这是放假前的你。

这是节后回来的你，成功做到胖了3斤又3斤。

汇泉湾泳客

所以作为一名泳者，在网上看到“游泳1小时=消灭1000大卡热量”这样的标题，都会特别激动！

节后找时间游上1小时，消耗1000大卡，游玩后还能吃根烤肠，这样算下来，自己还消耗了800多卡呢？！

汇泉湾泳客

事实真的如此吗？

数据显示，游泳运动员进行一小时高强度训练：20分钟：戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟：100米自由泳×20个两分钟包干，这种高强度的训练，每小时消耗的热量也只有800到900大卡，心率几乎保持在125次到145次/分钟。

而作为普通游泳爱好者，间歇性的"抬头蛙”每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就停下来休息，每小时1000米的自由泳，实测热量也是消耗250-300大卡，这时候你游完再来个面包、二两薯片啥的，不仅不会减肥，还会越来越肥。

汇泉湾泳客

那我们普通人，想通过游泳减肥，还有救吗？当然有！

游泳减肥，要全力以赴

或许连你自己也没发现，游泳减肥其实是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如我们在游泳的时候借助水流的速度慢慢地飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。那你这不是游泳减肥1小时，而是在水里呆了1小时。

真正的游泳减肥，最有效的心率是保持在120到140次/分，并且要持续40分钟以上，1小时左右。这就要求游泳时动作幅度要大、游进的速度加快，甚至是拿出比赛时候的状态，要秉持信念，全力以赴地游！悠哉的移动、踩踩水，不是游泳，是戏水，戏水咋能减肥？

汇泉湾泳客

总之，就是要保证自己游泳时，要专注、认真、全力以赴地游！

游泳减肥，姿势要到位

上面提到了，游泳减肥要监测心率，以超过100次/分为宜。那具体怎么做呢？这就要求我们游泳姿势要到位，双手双脚幅度要打开，尽量以标准的泳姿去游。

汇泉湾泳客

下面是3种常见的游泳姿势，要减肥，一定要用标准的姿势严格要求自己！姿势越到位，瘦的就越快！

一、蛙泳

二、自由泳

三、蝶泳

汇泉湾泳客

游泳减肥，一定要管住嘴

大部分人游完泳后，胃口会出其不意地变好，特别想吃东西！而且还不仅是水果、蔬菜沙拉这种，最好是吃上巧克力蛋糕、披萨或者烤串这种高热量的食物才能满足！

这其实很正常，游泳的我们新陈代谢速度会加快，大量的人体热量也会在游泳过程中被消耗！但是，这时候，如果你吃上高热量食物，就功亏一篑啦！

建议，游泳前，选择体积小，易消化和能量高的食物，比如奶酪、面包、饼干等，并且至少在游泳前1小时吃完。

游泳后，要正确对抗饥饿感，高糖高脂高热量的食物一定要拒绝，以碳水化合物和蛋白质食物为主（燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等）防止泳后脂肪堆积，影响减肥效果。

最后，避免游泳减肥期间节食，虽然游泳减肥是我们的目标，但是在具体执行时，把游泳当成一项锻炼身体的运动来看待，不要对体重这个数字立太高目标。一个星期只减了2斤，那又怎样？不节食、自律健康，减肥战线拉长点没关系，这样比起刻意节食，会让我们更容易养成游泳减肥的习惯，并取得效果，还不反弹！

了解以上内容，平时以游泳锻炼为主，可以再配合一些慢跑等运动，同时注意饮食热量的摄入，各位泳友一定能如愿地收获自己理想的体重和身形！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-10 04:19
游泳减肥，一定要管住嘴
大部分人游完泳后，胃口会出其不意地变好，特别想吃东西！而且还不仅 ...

学习了

868584

了解以上内容，平时以游泳锻炼为主，可以再配合一些慢跑等运动，同时注意饮食热量的摄入，各位泳友一定能如愿地收获自己理想的体重和身形！提醒得好!

山苗

这个冬季下来还是长膘了！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-10 09:17
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-3-10 10:05
了解以上内容，平时以游泳锻炼为主，可以再配合一些慢跑等运动，同时注意饮食热量的摄入，各位泳友一定能如 ...

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-3-10 10:41
这个冬季下来还是长膘了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-10 15:35
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

岸上人

     这个冬季确实膘肥不少

刘建华

自律是保持身材的关键！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-10 15:44
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-3-10 21:23
这个冬季确实膘肥不少

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-3-10 22:32
自律是保持身材的关键！

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评