【健康分享】保护膝盖很重要！这5招可延长膝盖寿命

汇泉湾泳客

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近几年，随着全民健康意识增强，重视运动锻炼的人也越来越多，跑步、速走、爬楼梯等，都成为了大家喜爱的锻炼方式。

但其实，您可能不知道，如果是不顾身体的实际情况，强行超过自身运动量的“度”，就可能会给身体带来不可修复的损伤，其中，尤以膝关节损伤最常见！

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膝关节损伤

膝关节是人体内负重最大的关节，由于它活动的范围大，在运动过程中所承受的冲击和压力也更大。虽然，它不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，因为膝关节经常要承受人体整体的重量或体重数倍的重量（如在行走受力时，膝关节的负荷达体重的3.02倍；在上楼梯或走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，在跑跳等运动时，这个数字可能会上升到11倍），因此，膝关节在运动过程中极易发生损伤。

通常出现的膝关节损伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，所以，膝关节常见的运动损伤类型包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤和其它的损伤。

而这些膝关节运动损伤极可能会造成关节的活动障碍，从而影响日常行走，所以出现膝关节运动损伤的患者，在损伤发生后，应该立即停止运动，及时到医院就医。日常生活中，活动前要记得热身，伸展关节韧带，这样可以有效防止膝关节损伤的发生。

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各年龄段膝关节情况

15岁～30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦。

30岁～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现短期的膝关节酸痛，这段时期内要避免剧烈运动。从这时候开始，喜欢运动的朋友跑步时要佩戴护膝等工具。

40岁～50岁：在久行后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。半月板退变开始较早在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象提醒我们，该开始保养膝关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨的软骨进一步退变，出现髌股关节炎。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是减少上下楼梯和爬山等，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节磨损程度除了与年龄有关外，往往与自身体重指数以及不良生活、运动习惯有关。

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怎样保护膝关节

1.控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2.坚持适当合理运动

既运动又能保护膝关节非常重要，适当合理的运动能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

如果因害怕膝关节损伤就长期不运动，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率反而会增高。

但如果不顾自己身体实际情况，强行超过自身运动量的“度”，可能会给膝关节带来不可修复的损伤，所以，建议可选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

而运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

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3.改变生活习惯

避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。

女性减少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。更有利于保养膝关节！

4.保暖，防止受凉

膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖，防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。

5.适当使用助行工具

适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。

膝关节保养有利于预防膝关节不必要的磨损，避免过早出现膝骨关节炎。但有些患者经过休息仍得不到缓解时，应尽早到医院专科就诊，明确诊断，采取适当的保护和治疗措施，避免膝关节进一步损伤。

山苗

得好好的保护！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-4 04:17
3.改变生活习惯避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环 ...

保护膝盖很重要

泽雅

     膝盖的损伤与身体的年龄、运动量的多少、饮食的营养等多方面的原因，保护好膝盖是一件非常重要的事情，万万不可粗心大意。

868584

保护膝盖很重要!

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-12-4 08:54
得好好的保护！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-4 09:42
保护膝盖很重要

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-12-4 09:48
膝盖的损伤与身体的年龄、运动量的多少、饮食的营养等多方面的原因，保护好膝盖是一件非常重要的事情 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-12-4 10:13
保护膝盖很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-4 13:43
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        适量运动，保护膝盖

刘建华

适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。——赞！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-4 15:29
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-12-4 17:10
适量运动，保护膝盖

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-12-4 19:18
适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担 ...

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评