译文－－－－－爬泳

唐装水手

译文－－－－－游泳练习之姿势
游泳练习之姿势
文章来源：swimming.jp
资料提供：liyuzhe0869
翻译：  荆 棘 鸟

众所周知，在运动中所谓基本姿势是非常重要。因此，提高泳速首推姿势为第一要素。下面的是姿势的图解，大家看一看这幅图中哪一种是好的姿势？
点击正中的黄色按纽，可以看到脊椎的弯曲和骨盆的位置。如你所见，左边的第一眼看上去好象是正确姿势但脊椎弯曲幅度很大且骨盆倾斜度也很大。相反，右边的姿势看上去很放松，脊椎弯曲幅度小，且骨盆的倾斜也比较小。也就是说右边的姿势是比较好的。大家自己实践一下就能明白，一般的说以左边样子站立的人比较多。但以这个姿势站立，腰和肩用力较大，所以这种感觉腰部在使劲伸长的姿势，这是正引起腰部疼痛的原因。看右边的姿势，以能感觉肩的肌肉适度伸长为度，身体其它部位并没有负担。在水中漂浮的关键是必须要放松，而这个姿势恰（即右边的姿势）能让你在水中长时间地漂浮。那么，如何作到这样的姿势呢？首先是要注意骨盆的方向。如果能让骨盆的倾斜度较小，就必能够和右边的姿势接近。骨盆较低作为第一要素，就是身体不要太使劲向上伸长，轻松地以放松的状态伸长就可以了。然后，腹部（图中蓝色的部分）用力。此处用力能有效地抑制脊椎的弯曲。这样，就能让全身处于放松状态。（其实这样最能扩张的是腰部，但并没有感觉到腰很紧张，那就是良好的姿势了。）对于运动员或是为避免受伤来说，这一姿势的准确握是非常重要的。

开朗

原文由 [B]关东女侠[/B] 发表: 学习了

唐装水手

爬泳（第三节 扒水动作）

第三节 扒水动作

我认为，在手的动作中最重要的是扒水动作，也希望能引起大家的重视。动画第一格就是扒水动作的关键部分，B入水由于是入水后伸臂，手臂过高，在扒水时肘部下陷，其动作像猫在磨指甲的样子，不能充分地扒水。对比1~9格的动画所看到的不同点，大家应该都能明白，A图手臂的形状是一个“〈 字”B则呈“反〈 字”。B的扒水把很多的水放跑了。常有指导员说“要高肘游”所指的就是A的手的动作，肘必须要比手掌后走的扒水姿势。很多游泳的人是“用手掌划水”，但为了有效，快速的游泳，我认为，应该“以整个手臂抱水”才是好的方法。
时机

手臂和脚的配合时机：刚好左臂旋伸到点，右臂推水动作完成（第一格动画）时，右腿是自上而下的下压动作，这样，身体就能形成直线，减少阻力。大家应该都知道 珍尼特·爱文思（Jenet·Evens）

（SWIMMING SCIENCE JOURNAL）
（http://wwwrohan.sdsu.edu/dept/co ... /champion/table.htm）请在以上网站上查阅有关她的画面。你可以看到她的身体呈现非常直的流线。她游动非常积极，一看就感觉速度很快，水中的动作非常的优美。

关东女侠

学习了

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爬泳（第五节 腰的位置）



1.塌腰的练习者


腰部下陷的泳姿往往是引起腰痛的原因，所以腹肌一定要用些力。当然，并不是“咻”的一下用力，而是稍为紧张的程度就可以了。
腹肌稍为用力后就会使姿势有所改善，弯曲的身体也会拉直并因此减轻了阻力。
踢水的矫正方法如下所示：不要用夹板，手向前伸直，眼不要向前看而是向下看，然后踢水。这时，可以使用蛙泳的呼吸方法，呼吸时，为了预防腰痛，腰部一定要用点力。
2.姿势呈骑自行车状的练习者（く字型）


  屁股翘起，象骑自行车的样子的练习者可以通过练习仰泳的踢水方法来纠正。仰泳打水也不擅长的练习者，可以把夹板放在腹部上，向上做踢水练习。
仰泳的踢水动作注意点如下：
1.       不要太向前或向后看。（直视上方，头脑中有后方的概念就可以了）
2.       要扩胸。
3.       踢水时注意膝盖不要露出水面。（膝盖边感受水压边做动作就会知道）
4.       在使用夹板时，腹部和夹板不要靠得太近。（用手把夹板用力拉得和腹部贴在一起，就会呈骑自行车的姿势。）
对于怎么着都觉得仰泳的踢水太难的练习者，可以用两块夹板重叠，做向下（也就是自由泳的）的踢水动作。但是，这会加重腰的负担，尽量不要游长距离。

这样反复练习，就能够逐步纠正错误动作。

唐装水手

爬泳（第六节 腿的位置）
 

靠打水真的有推进力吗？这是一个疑问。但有推进力的话，过度地在水面上吧嗒吧嗒地水花四溅的打水也是没有效率的。我理想的是踢出细小泡沫的打水方法。以大拇指刚刚好出水面的程度为宜。
我在要求“健将”的选手的做踢水动作时“手臂的平衡”为最优先考虑的事。毕竟，随着年龄的增长，关节可动的范围会跟着减小，由打水来产生的推进力很困难。
但是，经练习，六次打水的方法是谁都可以能做得到的。（6次打水是指左右手完成各一次动作，而打水6次的方法）“6次打水的方法能做得到的话，4次和2次打水也可以作得到”我是这样认为的。[“那是很难的”如果有这样的意见，请给我发e-mail]
那么，来练习6次打水方法的时机是怎样掌握的。在“扒水”那一节也说过，一边手向前伸时，另一边的脚下踢，从这时开始为1，1，2，3地数。
左手的扒水，动画的第一格为[1]，动画第七格为[2]，第十三格为[3]。右手的扒水，第十九格为[1]，第二十五格为[2]，第三十一格为[3]，也就是腿下压时开始计数。
仅仅这样可能是很难理解的，那么，从动画开始时就边看边想象是自己在游，边计数。能够做到以后再来数手的回旋次数。
如上所述熟练地掌握后，还是会有不能够马上纠正自己不良习惯，而在水里苦苦练习的。这时，可以在睡前或有空时想象自己能够很漂亮地踢水的样子，我认为这是迅速进步的捷径。
自由泳的踢水并不是单单往下打水。看动画就会明白倾斜打水的时间也很长。日常练习中，在游泳池边打水等练习也别忘了做。

唐装水手

爬泳（第二节 入水）

入水: 
   连续动画的第34格是左手入水的位置，请从这开始，手向前伸长，到划水动作为止是怎么运动的。

   首先，请看自然播放的动画，请观察两组动作入水情况，A比B从更远的位置入水，并就势向斜前下方移动，动作没有停顿。相反，B是以先入水再伸臂滑行的形式向前尽量伸臂。
     B的情况，手伸长后有停顿。而停顿就无所谓推进力（向前进的力量），从前方压水的动作又产生了阻力。重点就在这：向前方伸展的意识当然是要，但觉得入水太下了些。
   第二，来看入水时肩的位置。A入水时肩尚在水面上，而B 完全没入水中了。因为身体已接近水平状态，故而肩就承受更多的水的阻力了。
   第三，象这样肩膀下落，进入水中，就使离身体最近的部位不得不入水。肩最后，手，肘，肩的顺序入水才是好的入水方式。

时机

一边手在入水的位置时，另一边的手腕在身体的正下方，这是考虑到入水后，身体同时已完成向前推进的准备。

（以下是动画上方的解说词）

连续动画

在这里，将游泳中容易犯的缺点通过边看动画边说明。动画A虽说不是完美的，但是几乎我理想的泳姿印象。动画B是常见的有缺点的水中动作。点击下面各个项目，容易犯的缺陷的说明在别的窗口有表示出来，请对比看看。

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爬泳（第四节 头的位置）


看前方游泳


   这也是对初学者指导时经常说的注意点。头部上扬的优点对于初学者来说是非常大，可以看前面的情况挺胸游，可以边看自己的位置和入水边保持平衡，指导者一般会这样教给大家。相反，往下看则会出现”猫背”,或弯弯扭扭的毛病。
头的位置


   虽是这样说，但是顶尖水平的选手没有“向前”的动作，世界顶尖的选手都是面向泳池底游的。其理由在于面向下，肩的可活动的范围变广，腰的位置也会升高。也就是说，向下使肩可以大幅度地回旋，身体也能更好的上浮。大家可以试一次看看。
但是，上面的方法（按：指面向下）对于游得不是很好的人来说反而会减慢速度。首先，你要先确认自己的身体有没有左右摇摆。确认的方法是边游边看池底的“线”，包括做换气的动作后，自己的身体如果没有和“线”相左右，那就是能游得很直。
   这时候，如果你会歪歪扭扭的，那么在学习低头前，还是先让自己的身体不要扭来扭去的，每天边看线边游吧。做到了这一点，在进一步练习也不迟。

唐装水手

爬泳（第一节 关于爬泳）

对于自由泳，这里就波波夫和迈克尔克利姆进比较。大家都知道，此二人分获1998年世界锦标的第一名和第二名。这二人现在澳大利亚的A.I.S跟随图列斯基教练进行训练。也就是说，世界排名第一和第二都受教于同一教练门下。好，闲谈至此，言归正传。

要划S线吗？ 

  普通的参考书都认为“划S线是产生推动力最好的办法。”但是，世界的顶尖高手中直线划水的却占比较大的比例。 

   最近，在研究者中也有“短距离的选手采用S型划水，无法提高速度反而不利。”的说法，从很多“健将”的选手出场短距离赛事上看，S字型划水可能比较没有效率。相反的，也有学者认为[S字]能抓住更多的水的是其所具的很大的有利点。双方的争议一直持续至今。

真的有必要吗？ 
    关于sculling理论也有论，出现一些研究者认为这对于一流的选手是没有必要的。也就是说，对于普通游泳爱好者较慢速度的游泳练习，这是一个非常有效的练习方法，但在快速游泳中以上升力量作为推进力是不被使用的。

真的有必要吗？ 
     另有一点，日常指导中常说“入水后手要向前方充分伸长”，也就是所谓“glide”的动作。但世界顶尖水平的选手完全没有这个动作。波波夫没有，克利姆也没有这样的动作。

对于快速的短程的游泳者来说，采用这个动作会使他们“增加了阻力，无法提高速度。” 我所知道的奥林匹克选手中有些也有这样的烦恼：“总是会不自主地做这个动作，因而无法提高速度。”结果，这被认为小时侯被教会的坏习惯到今天变成一种受罪。

下面的动画中右边是就是所谓“glide”的动作。这两个动画是以同样数量的格数做成的。有“glide”动作的看上去不觉得慢吗？ 手向前伸长后有所停顿，因此没有产生推进力。

为了避免这样的事，还是在开始进行日常各种练习中，谨慎地将一些事教给学生比较好。其实做“glide”动作并不是坏事，提高速度的练习也有必要的事。 忘了是从谁那里听来的，“数一数完成50米的划水次数，划水在几次以上的不适合短距离的赛事。也有这个研究结果出来了呢！有谁如果知道的话请告诉我。

腹肌用力
  这是我个人的想法，游泳时，腹肌用力使身体成一直线，可以减轻阻力。我认为在姿势正确的情况下，它可以预防腰痛，是各种泳姿都必要的。特别是，觉得“健将”的选手的腹肌都比较弱，通过这个方法可以也达到锻炼腹肌的效果。

鹤壁绿叶

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白雪迎春

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海底森林

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洹水花

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兔宝宝

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翻江鼠

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