一位游泳爱好者的训练日记－－借鉴参考

山东龙

一位游泳爱好者的训练日记－－借鉴参考（不是我，转贴）
我以前自已练游泳，看书，上网学，练了很久，成绩停滞不能，50米自由泳最好38秒.请教练指导，一周后成绩到33秒。感觉很爽。有几点体会：
1、我以前太注重划水路线、手型、角度等技术细节。教练一上来就让我忘掉这些，他反对业余爱好者注重这些细节。主张简化划水路线，入水后抱水直划，注意体会背部等大块肌肉的发力。改正后划水速度加快了，对水有力，水感比较强。
2、科学的训练方练。教练根据我的情况，制定了训练方练，并每次课都有所调整。从准备活动、改进动作，体能等进行科学的训练。自已感觉每天都有明显进步。
3、通过1周的培训，我明显感到我的动作拉长了，轻松了，改掉了许多小毛病。以前在书上和网上学的都不能真正理解，或是误解，教练都把道理讲的很清，然后结合自已练习的体会，豁然开朗。建议有条件的朋友请教练指导，自已苦练一年不如教练指导一天呀。
4、我以前游泳总是刻意去做某些动作，比如曲线划水、手的对水角度、空中移臂的姿式等。通过教练点拨，明白了曲线划水其实不是有意作出来的，主观感觉上应是入水前伸、抱水、直接向后划水；不要去想手的对水角度，而是在划水的过程中去感觉手能不能抓到水（水对手的压力会有一种整体感，就象手里抓住个蓝球大甩臂传球手时掌的感觉）；空中移臂要靠推水的反作用力弹出水面，不用太在意空中姿态。
5、训练课程：600米准备游，速度要慢，低于最高速的40%，要拉长，最好四种泳姿都要用到，目的将全身活动开。6X100米技术游，扶板打水去，腿夹板戴划水掌回，练习手腿动作，前300注重动作正确，后300注重节奏，50%-60%游速。4X100米加4X50混合泳速耐游，70%-80%游速，前400中间不休息。4X25短冲，全力冲25米，每冲之间充分休息放松。200米放松游，放松全身。
我现在划水路线改成了入水前伸、抱水、直线后划推水、出水移臂，改掉了以前的S型划水，感觉直划推水更有力，拉的更长。
6、练习自由游泳，浮板和划水掌是必不可少的。我现在每天都增加了大量的（1000米以上）的手、腿单项练习，借助浮板和划水掌，这些练习完成后，再进行速耐练习时，觉得轻松、漂、滑行感很强，划水掌对提升上技划水的力量帮助很大，而且纠正了不正确的划水动作，左右换气更自然顺畅。
第八天：
今天训练课程：400米热身（200米夹板划手，200米拉长）；16X25米扶板打自由腿+16X25米打蝶腿；400米腿夹板戴划水掌中速游；2X4X25米混合泳速耐；8组转身单项练习；200米放松。
我游泳很多年，自我感觉动作还不错，可现在才明白有太多的毛病，这个教练挺不错，并不是一上来就指出我的所有毛病，而是先指出最大的一、两项毛病去改进，练的差不多了，第二天再说次之的，再改再练，循序渐进，8天下来，我才发现毛病真多，但也改正的差不多了，如果教练一上来就把所有的不是全说出来，会对我的信心造成打击。我也明白了教练为什么每天都调整训练计划。
第九天的练习
今天教练没来，根据教练昨天的安排，今天加大了训练量。准备活动加了2X4X25混合游（慢速、放松、拉开）；取消了8组转身，换成2X100全速冲刺。另外，400米腿夹板戴划水掌游加快了速度，感觉到背部肌肉和三头肌发酸，说明发力正确了。


［此帖子已被 山东龙 在 2006-10-21 19:06:02 编辑过］

悠悠水上漂

呵呵！

晨泳

是该请教正规军了.

燕鱼

文件包起名专业泳包。

碧海鱼妖

原文由 [B]燕鱼[/B] 发表:
文件包起名专业泳包。

/ / /:| /:| / / / ,你是怎样知道的？晕.....

老梢公

要奔专业队!

碧海鱼妖

把你发的文章放在一个文件包里，闲下来就看看，很有收获，很感谢，很期待...