冬 泳 常 识 2018-02-11 泳者
很多人普遍都以为冬天不适合学游泳？其实有不少泳池都是室内有暖水的，而且冬天游泳以及参加游泳班泳客较少，游起来也很自由与轻松，泳池水质亦因人数少而比较干净，所以冬泳其实真的是个不错的选择。当然，冬天游泳，要注意多做一点保暖措施。现在和大家分享一点保暖贴士，让大家冬天学游泳时学得更开心。 多食御寒食物 多食御寒食，可以有效改善你的体质。游泳前多饮用及进食热量较高和容易消化的热饮品和热的食物，如热奶、热汤、粥、粉、面和饭等。不要因「减肥」害怕上课前进食，确保每天要有足够的热量，怕胖可小食多餐。虽然建议进食热量较高的食物，但也要避免高脂肪及高胆固醇的食物，注意均衡营养。 游泳前太饱太饿也不适宜，上课前喝杯热水/热朱古力暖暖身子暖暖胃就已经十分之好了。不要以为吃饱了去冬泳比较有劲，其实消化器官对温度的反应很敏感，天气冷，池水冷会对消化器官起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。相反，饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。但要注意运动完以后的食品补充。 注意不要误信饮酒可以取暖！酒精能令血管扩张，在饮酒后会即时感到温暖。但血管扩张却会加速身体热能的流失，绝非保暖良方。更何况，饮醉了怎么上游泳课呢？
充足的热身运动 下水前热身运动要做足。不要以为 热身不重要。其实做好暖身操，可减低因水温低及冬天少做运动以导致容易抽筋。运动一下关节，拉拉筋，很正常的，不用尴尬。不要草草几个动作就叫暖身，就急者下水去玩。热身运动要做足，做到身体因为热身操关係而微微出汗，就表示身体内部机能已在发挥作用，身体先暖了，下水便不会感到水太冷。
心里准备不可少 很多时一些游友其实是「心寒」，未下水已在打寒颤。其实真没有那么冷的。在暖水泳池游泳，当然不能期望有温泉那么热，若水温三十来度，不算锻炼啦，也不用说滋生细菌过多漂水怎么的。二十七八度的水温，有点锻炼，才可以显着提高大家 的健康水平、预防和消除一些病痛。真正游泳做运动时人体会产生内啡呔，同学的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉。合理膳食、适当运动、戒烟 限酒、心态平衡，游泳其实是非常科学有益的。当然，第一次一定感觉冷，但坚持后就感觉不冷了。
保持足够的运动量
下水后站着不动，当然冷啦。下水后立即开始做些水中的热身，以快动作多转动为主，适量的运动可使身体产生热能，会令身体尽快进入状态，帮助维持体温，亦可以保持关节灵活和令血液循环加快，身体自然更暖。 刚开始虽然会觉得冷，但如热身足，加上身体自己的防卫机制，再保持足够的运动量，大约十分钟后身体就会自己发热，燃烧脂肪 (太好了是吗？) 让身体应付低水温和气温。很多时候泳友觉得冷，都是因为运动量不足造成的。
上水后立即保暖 泳后上水应注意保暖。上来时身上有水，水在皮肤表面就容易蒸发及把热量带走，吸了身上的热那就冷了，所以冬天冬泳时记得带大毛巾去游泳哦，一上来时立即用大毛巾裹着自己然后马上去更衣室。
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发表于 2018-2-11 21:29
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