[分享]冬训第五周计划

龙腾

 

冬训第五周计划

 

       不管你是否训练的顺利，但是没有付出就没有收获。当你收获的时候回头再看才可以看明白，其实人生也是如此！
        
         5小时以内训练计划
         周一；13公里（5分40秒/公里）
         周二；休息
         周三；16公里（5分50秒/公里）
         周四；10公里放松跑
         周五；10公里（6分/公里）不间歇跑5000米（26分完成）
         周六；21公里（6分/公里）
         周日；休息
         （本周75公里，保证完成的质量）
        
         4小时以内训练计划（我现在的训练计划）
         周一；15公里（5分/公里）
         周二；12公里（5分30秒/公里）
         周三；休息
         周四；16公里：2000米慢5000米快（4分50秒/公里）2000米慢3000米快（4分40秒/公里）2000米慢2000米快（4分30秒/公里）不能间断的跑
         周五；12公里放松跑
         周六；22公里（5分20秒/公里）
         周日。放松跑10公里
         （本周87公里，强度完不成就把量跑完）
        
         3小时30分以内训练计划
         周一；15公里放松跑
         周二；12公里（4分20秒/公里）
         周三；18公里（4分30秒/公里）
         周四；慢跑5000米，1000米X5间歇3分钟，要求1000米3分45秒
         周五；休息
         周六；25公里（4分40秒）
         周日；16公里放松跑
         （本周96公里，想得到收获就要更多的付出）
        
         3小时10分以内训练计划
         周一；16公里（1小时15分）
         周二；12公里放松跑
         周三；20公里（1小时30分）
         周四；12公里放松跑
         周五；15公里（1小时10分）
         周六；30公里（4分20秒/公里）
         周日；休息
         （本周105公里，跑量一定要完成）
        
         跑吧精英组训练计划
         周一；放松跑13公里
         周二；15公里（1小时6分）
         周三；18公里（1小时15分）
         周四；4000米X4（14分20秒一个，间歇3分）
         周五；放松跑15公里
         周六；30公里（1小时56分）
         周日，放松跑12公里
         （本周119公里，还没有到最高量）

 

 

 

雪韵梅情

好大的运动量呀！楼主悠着点。

小木盒

悠着点楼主！