睡眠专家教您如何睡个好觉 [转贴]

启明

睡眠专家教您如何睡个好觉

来源：央视国际

　　据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因为心理原因造成的。

　　曾任北京协和医院神经科主任的李舜伟教授被称为“失眠专家”，长期关注失眠问题，其关于睡眠的书籍《你可以睡得更好》曾经成为失眠患者的睡眠宝典。最近，李教授走进央视《人物新周刊》，侃侃而谈导致失眠的主要原因，并讲述了如何对症下药根治失眠的良方。

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选择保健品的时候一定要科学谨慎。

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走出治疗失眠的种种误区

　　当我们遭遇失眠，我们就如同热锅上的蚂蚁，失眠的痛苦也往往只有失眠经历者才能体会，只要能使当时的情况得到缓解的方法，失眠患者都愿意尝试，安眠药和保健品就如救命稻草一样，成为很多人的睡眠宝典，那么究竟吃安眠药安全吗？保健品到底能否帮助人们睡眠？

　　第一：吃安眠药安全吗？

　　到底什么样的人，才需要吃安眠药呢？李教授认为，有一部分人是可以服用安眠药的。比如那些确确实实睡眠很坏的人，慢性失眠的人。因为害怕影响第二天工作和生活，需要用点安眠药，这种方法是对的。但是失眠的背后有好多问题，换句话说失眠是由很多主观原因造成的，比如焦虑和抑郁，还有长时间处于心理压力过大的情况下，属于“高压”失眠的人光吃安眠药根本就不能解决问题。焦虑和抑郁的人不能光吃安眠药，需要先针对这个病症，把焦虑和抑郁治好。

　　第二：保健品能帮助睡眠吗？

　　很多保健药品，都说比安眠药要好，因为没有副作用，对身体也健康，还能保障入眠。真如广告中所说的那样？

　　“有一部分保健品是有用的，应该承认这一点，如说我举一个灵芝片的例子，它的有效成分是灵芝草，灵芝草本身有镇定作用，可以起到辅助睡眠的效果。有些中草药有催眠作用，比如大家熟悉的柏子仁和酸枣仁，这两个都是中医大夫的看家本事，是可以安全用来治失眠的，含这些成分的保健药品在一定意义上是可以辅助睡眠的。”

　　但是有一些所谓的中草药的保健药品，并非如本身所说的那样。药品经检验后，化验结果往往让人乍舌，药品里面含有四种西药成份，这种西药会造成人体对药物的依赖，只要一停止服药，病人根本就无法入眠，这就是通常所说的药物成瘾。一旦出现这种情况，比失眠本身还可怕，所以在选择保健品的时候一定要科学谨慎。

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失眠的四大标准

　　医书上对睡眠的概念定义的非常简单，即对睡眠的质和量不满意叫做失眠，只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫失眠。李舜伟教授定义失眠的标准更加具体化， 标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。

　　李舜伟教授也谈到，失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种标准之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

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80%以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。抑郁和焦虑是失眠的重要原因。

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抑郁和焦虑是失眠的重要原因

　　失眠的人当中，有多大比例是精神压力造成的，有多大比例是生理上的原因?李舜伟通过门诊或者病房内失眠的病人的案例，指出大概80%以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。抑郁和焦虑是失眠的重要原因。

　　李教授说曾经发生过这样一个真实的病例，一个大学一年级的男学生，失眠三个月，一晚上也睡不着，什么药都吃遍了都没用。最后李教授对小伙子说请把你的心里的话全部倒出来给我听。大一男生坦然相告，一个交了两年的女朋友三个月以前结婚了，新郎倌不是他。从此以后他就失眠，后来吃了很多安眠药都没治好，依然睡不着。李教授就给他开一张方子，让他试一试，他一看方子笑了，上面写了四个字‘再找一个’！果然不到两个星期，他接受了另外一段感情，自己的失眠症状也消失了。 “实际上想要根治失眠，就要先解决自己的心病。” 李教授说。

　　对于其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶，热水泡脚等等，“这些都能辅助人体更好的进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才是正道”，李舜伟教授建议。

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