锻炼脊椎最佳方式是游泳

巴迪尼

  根据临床数据，颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱疾病的发病率日趋增高，在中老年人当中，其发病率高达97%，已经超过高血压、糖尿病等中老年人常见疾病，成为发病率最高的疾病之一。
    适当的锻炼对脊椎有益，但锻炼方式要慎重。若有脊椎病变，进行跑步锻炼，可能会加重脊椎负担，引起病情恶化。最佳的修复方式为游泳， 在水中因为脊椎不用承受自身重力，可在放松状态下得到锻炼。其中蛙泳最适合颈椎病患者，蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，可全面活动颈椎各关节，有效修复颈周劳损肌肉和韧带。
    游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
    最后提醒老人，游泳应该适度，游泳前应严格进行体检，患有严重的高血压、肺结核、中耳炎、心血管疾病的老年人，不宜游泳；下水前应充分做好准备活动；游泳时水温不能太低；游泳时不宜过度用力；游泳时出现不适应立刻停止，寻求专业帮助。（摘编自《重庆晚报》《北京日报》）

青岛腊梅

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姚克明

老年人可以游泳，但是要注意度！

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zhaochunjie

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