冬泳注意事项1

绿都海军

冬泳常识

    冬泳对人体消耗热能较大，心脏必须加速、加强跳动，增加血液的搏出量，以供给各种营养物于各器官，所以冬泳对心肌是一种最好的锻炼运动。

(一) 方法

    1 时间安排 冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬天要定时在每日中午气温较高时进行冬泳。冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，机体对低温刺激的反应相对也较小。

    2 准备活动 冬泳前的准备活动非常重要，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。然后稍事休息待心跳、呼吸恢复正常后再下水。下水前可先站于浅水中，以冷水抚摩胸及头部，使身体适应冷水的刺激，然后慢慢入水。经常冬泳锻炼者，也可在开始时即跳入水中。

    3 入水的持续时间 冬泳的入水持续时间无严格规定，但时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学冬泳者每次游3～5分钟即可上岸，常年冬泳者可游到10～15分钟。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。但体质好又常年锻炼者，可继续游下去，皮肤变为潮红、逐步感到呼吸舒畅、头晕减轻，有的人可坚持到15分钟。因此，入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。

(二) 生理反应

    1 冬泳后心肌收缩力量增强，心脏搏出量增加，血液循环加速，促进身体各系统的功能。

    2 冬泳时耗氧量大，因此呼吸次数增加，逐步锻炼后可增大肺活量。

    3 由于热能的过多消耗，故消化能力增强，可增加食欲及全身的代谢功能。

    4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用，冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间，与温度和个人身体情况有关，因人而异。

    (三) 注意事项

    1 冬泳的水域一定要选择容易下水、也容易上岸的地方，岸上有充足的准备活动的场所，最好是在夏天就持续游泳的地方；或多人同伙进行。

    2 冬泳前应进行身体检查，心脏病、高血压病以及患有肝肾等疾病者均禁止冬泳。常年患有风湿或类风湿性关节炎患者最好不参加冬泳。妇女在月经期应暂停冬泳。

    3 冬泳前切忌饮酒御寒。因饮酒后身体散热快，有时还会在水中发生昏迷、窒息等现象。

    4 初学者下水不要猛跳，应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体适应冷的刺激。游毕上岸后，应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类容易擦破皮肤)，并迅速穿好衣服。

    5 下水后不久即感到寒冷，手指麻木和头晕时，应结束冬泳。如未上岸继续冬泳，这种现象消失不久，又出现第二次寒冷、震颤、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧急信号，应立即上岸，否则常发生危险。

冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面。

    一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

    二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

    三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。

    四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。

***冬泳从秋天开始

    立秋了，喜好游泳的朋友，请不要把泳装收起来，继续游下去，逐渐适应水温和气温的下降，进而参加到冬泳者的队伍中来。

    冬泳从秋天开始

    冬泳和夏泳的区别，无非就是一个“冷”字。

    要想冬泳，首先要去掉怕冷心理。冬泳时岸边常有人好奇地问：“我穿着羽绒服还觉得冷，你们光着身子在冰水里游，就不怕冷呀？”我说：“不冷是瞎话，可是冷得舒坦是真话。”

    怎样从怕冷到适应冷，进而到不怕冷呢？就从立秋转凉后不停地游泳吧。随着气温下降，水温和气温的温差逐渐缩小，在岸上稍觉有点儿凉，下到水里反倒不那么凉了。进入冬季，气温越来越低，北京有时在摄氏零下十七八度，可是水温却在零度以上，最低也就是接近零度，这时你入水后，由于水温大大高于气温，入水不是骤冷，在水里反觉温和。当然，你又会说，那样冰冷的天，甭说下水，就是在岸边脱光衣服我都发怵！其实，你若是从秋后不停地游，习惯成自然，心理和生理已经适应了气温的逐渐下降，不但觉不出痛楚难耐，反倒觉得是个痛痛快快的美事。

    最乐的是冬泳上岸以后，感觉茅塞顿开，血流通畅，身心爽朗，精神愉悦。上岸之后，是觉着有点儿冷，只要更衣后慢跑一段，冷感会自然消失。至于你是否适宜冬泳，因为它终归是强刺激的运动，当然还要慎重从事。冬泳总是要凭自我感觉，游程、速度不要攀比，因人制宜，各得其所。欢迎你为了健康勇敢而兴奋地跃入冰水，我们一起来冬泳！

文彪

学习了

涛声依旧

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