【转载】 眠有“黄金分割线”

唐装水手

有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，上海市中医失眠医疗协作中心施明认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6－7小时的睡眠时间。     实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6－7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。     失眠症原因多多     引起失眠症的原因和因素很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。一般来说，最常见和最不能忍受的症状是入睡困难，早醒和睡眠中间歇性多醒也是病人最烦心的症状。     ●一过性失眠症     其原因往往是急性的紧张或环境突然变化。这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。加重这种失眠的因素包括：环境压力、陌生的睡眠环境（如度假和旅行）、急性病（如过敏、伴发热和疼痛的疾病）、轮班工作、服用酒精或尼古丁等。一些药物也会诱发失眠症，如皮质类固醇的急性副作用。     一过性失眠症病人往往能指出他们失眠的原因。他们一般不会去看医生，除非失眠的情况反复出现。     ●短期失眠症     原因比一过性失眠的原因严重，包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛。主要的紧张因素包括结婚、离婚、搬家及工作环境中的长期压力。     短期失眠症患者看医生的情况比一过性失眠稍多，这些病人的治疗可以结合睡眠指导和适当的药物辅助。     ●慢性失眠症     原因一般包括身体因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏病和抑郁。慢性失眠症也可能是长期用药的结果。涉及睡眠能力的条件性焦虑往往是加重慢性失眠症的因素。     彻底的体检和了解心理发育史有助于慢性失眠症的诊断，并且可以针对失眠症的基础病因进行有目的性的治疗。     谁在夜里难成寐     不要以为睡不着觉没事，其实这也是一种病症。一份最新统计显示，本市失眠症发病率正呈上升趋势，今年一二月里，就诊人次与去年同期相比，增长达20％。据不完全统计，本市约有30％的成年人是失眠患者。     据新闻晨报报道,统计还显示，38岁至52岁之间的人失眠症发病率最高，其中女性占了62％。在这部分失眠患者人群中，存在着一个很大的误区，那就是乱吃药。临床中发现，许多失眠患者都是自行服药后效果不理想，才想到来求医的。     上海市中医失眠症医疗协作中心副主任徐建提醒说，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就诊，医生才能根据不同病因对症下药。而滥用“安定”一类的药物，容易造成人体对药物的依赖性。     一些专家还认为，失眠是一种心身疾病，只有通过心理、躯体的综合治疗、自我调节、才能达到康复的目的。

侯哥

原文由 [B]泽雅[/B] 发表:         睡眠的质量好与坏直接影响身体健康的素质！

泽雅

        睡眠的质量好与坏直接影响身体健康的素质！

启明

学习

水之韵

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冬泳人一般睡眠都好.

江湖散人

0.618

 

新开河

冬泳治疗失眠。

翻江鼠

的确,睡眠的质量好与坏直接影响身体健康！