“做操”预防腰椎间盘突出

白山龙

　　河南省中医院骨病科副主任郭会卿副教授认为，当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，比如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等，可以恢复其功能。

　　飞燕点水 俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；

　　直腿抬高 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。

　　仰卧拱桥 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。

　　当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。

　　郭会卿副教授强调，平时对向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。

　　睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。

    《健康时报》

兔宝宝

谢谢，学习了。