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科学认识游泳减肥法

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发表于 2014-11-25 10:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
2014-11-19 法国arena阿瑞娜泳装
初级菜鸟总是对游泳可以瘦身这件事持怀疑的态度!为什么在冰冷的水里泡一泡就可以瘦呢?身上都没有出汗就散发热量了?今天小编为你科学的解释游泳可以瘦身到底是怎么回事儿~

【原因揭秘!!】
1、水的密度和传热性>空气
实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。

又因为运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,起到甩肉的作用啦~

2、当你的四肢在水中运动时,一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

3、游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

【锻炼方法】
要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

【游泳增重者】
对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对肌肉的锻炼,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

更多游泳小贴士,敬请关注arena官方微信~



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