秋凉健身正当时 活动最宜先动腰

台湾路电鱼

        秋季天气逐渐变得凉爽，景色宜人，最适合进行体育锻炼。但如果长时间不运动，身体一时不适应大的运动量，很容易出现“闪腰”、“岔气”，这是生活和体育锻炼中最常见的一种急性损伤，尤其在体操、篮球、羽毛球、排球等运动中容易发生。

        因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡。用力得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理活动，以消除肌肉痉挛和疲劳等。

8 S2 |% m+ u! ]8 t3 ^+ u8 T

        如果有条件，应加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎的活动度增加，韧带的弹性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤等损伤的现象。

此外，人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰，由于秋凉越来越明显，偶有大的气温波动，温差较大，此时段血管在低温下收缩，容易诱发心血管及心脏病。因此，尤其是老人健身不能过早，一般建议要等太阳升起温度回升稳定后才好。

泰山钓夫007

呵呵说得太对了，我在跑的时候容易岔气，有时还感觉有点胸闷。去医院检查也没事，主要是没活动好。谢谢哥哥的分享！

台湾路电鱼

泰山钓夫007 发表于 2014-10-29 11:32
3 x+ U8 `  q( P& w呵呵说得太对了，我在跑的时候容易岔气，有时还感觉有点胸闷。去医院检查也没事，主要是没活动好。谢谢哥哥 ...

$ }+ Y, _# q* O; E  }

泰山钓夫007

台湾路电鱼 发表于 2014-10-29 19:16

  H# c3 k2 R6 q5 B% A! |