他山之石，可以攻玉！（转）

海娘

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北京奥运会八金获得者迈克尔·菲尔普斯的教练谈蝶泳技术。

教练鲍曼的话：

我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候，他才十岁，他当时的蝶泳技术有些小问题，游得并不是非常好。我最先设法要努力解决的问题是，使迈克尔的划水和呼吸配合协调，同时他的头部能稳定在一个适当的位置，这样划水会很平稳，而不会很粗放。作为游泳教练，我总是让我的运动员更注意技巧的练习，因为你的技术越提高，你就是越好的游泳者，不论你现在游得怎么样。迈克尔是蝶泳的世界纪录保持者，但他在技术上仍有提高的空间。

蝶泳的关键是控制身体的不同部分。我们发现游蝶泳最好是用平稳向前的动作，而不是起起伏伏上上下下的动作。这恰巧是我一直努力给迈克尔精心打造的泳姿。手臂和双腿动作的协调配合是相当重要的，同时，学蝶泳的第一要务就是在各个动作之间很好地衔接。

高效率的技巧对处于各个水平的游泳者来说都是很重要的，对高水平的运动员更是尤其重要的。在我当大学教练时，碰到最困难的事就是把年轻选手的坏习惯改过来，但那些坏习惯是他们入学之初就有，根深蒂固。所以，这次我们主要从各个不同的方面来看一下蝶泳技巧。如果你想游好任何一个泳姿，很重要的一点是你要注意先把技术要领做正确。刚开始速度慢一点没关系，之后可以再渐渐提速。

水下踢腿建立起速度

以一个强有力的流水线型踢水开始蝶泳是很重要的。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。

对于初学者，你可以只用两三个水下踢水，但一定得有，你决不能只是踢离池壁，单纯地身体往前开始游泳。更高水平的游泳者会最大限度地增加踢水次数，甚至能踢到离池壁15米远的地方。这是极大的优势，能帮你从刚开始就建立起速度。游蝶泳时冲力是很关键的，蹬离池壁时强大的冲力能帮助你达到个人最好成绩。比如，菲尔普斯的肘部在水流中压得相当紧，他连贯的动作控制着整个身体的前进。菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳这种转身多的项目，菲尔普斯就占了很多便宜。

直臂移臂效率最佳

现今世界上最强的游泳运动员采用的都是直臂移臂。这种方法收臂最快，也能最大化你在水下的动作效率，取得最好的推进效果。收臂越快越好，且速度不减慢，那你的手臂就得很放松，因为面朝下划水时，你得用上所有的力气。我觉得菲尔普斯就是通过手和手臂往前的横扫以及保持肘部的笔直，保持最大的效率和向前的动力。

呼吸时的头部位置

以前教练教我们游蝶泳呼吸时下巴要向前。但是现在我们发现，当你的下巴往前，头仰起来的时候，你的臀部就低下去了，身体处于垂直位置。我们游蝶泳的主要目标是保持一个水平的位置，所以呼吸时的头部位置是至关重要的。你呼吸时，以45°的角度往下看，你的脖子要尽可能保持水平。可能你会注意到菲尔普斯是稍稍仰起他的下巴来呼吸，但他头部的位置还是不偏不倚。在他呼吸的时候，基本上没有许多上下的动作，颈部也保持笔直。这对保持水平位置是很重要。

有些细节不能忽视

包括菲尔普斯在内，顶尖的蝶泳运动员都非常注重柔和的手部入水、抱水位置、手臂入水的时机。

我觉得蝶泳运动员入水时，手轻柔些，不激起很多水花是很有必要的。因为这些水花会影响你面前水的向外流动。菲尔普斯做得比任何人都要好的就是，手部入水时没有很大动静，很快抱水，并且马上开始向前推进的划水。

手臂和腿部、臀部的协调配合是蝶泳练习关键性的因素。菲尔普斯在练习的时候就用了很多不同的方法来训练，我们看看菲尔普斯是怎样正确估计他的划水的时间的：恰巧在他的双手入水之前，臀部就在最高点。这种方法很聪明，任何游泳者都能通过这个来提高他们的蝶泳。

泳远向前

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海娘

泳远向前 发表于 2014-10-27 14:53
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