海中长游技术简要（大连海客翻译）

海娘

在有浪不平静的水域游泳

“嗨，大家好，我是莱斯利•汤姆斯，swim-art网”
“我们在圣弗朗西斯科湾开设公开水域游泳节目，今天我们就来讲讲在有浪不平静水域游泳时你必须知道的事情”
“有很多人害怕在风浪不平静的水域游泳，但是其实这很有趣而且是能做到的，
我们今天就讲讲四个不同的事情，它们是：
1，呼吸
2，视野
3，划水技巧
4，心理因素”在风浪水域游泳容易嘴里灌水，时不时被浪打在脸上，身体还会被水抛来抛去；
但是了解一些技巧后，在风浪水域也会很享受。                                                                                                                        (一）呼吸
1.增加呼吸频率
如果你是四划一呼吸的，可以改成两划一呼吸；
或者你也可以尝试一下三划一呼吸，会比两划一呼吸一次吸入更多的空气。                                                                           2.永远让你的肺里保留一点空气
如果你这次呼吸不足，你可以试着下次补足；

3.呼吸动作尽可能快
快速的短呼吸，这不代表要一直闭着嘴，

4.滚动呼吸时间更长些
侧身呼吸姿势的保持时间要比静水时长些；

5.把水吐出来
当嘴里进水的时候，不要吞下去；

6.保持放松，不要紧张
你越放松，消耗的体能越少；

7.必要的时候翻转背部
也就是翻身面部朝上，为了得到更好的呼吸                                                                                                                    （二）视野
另一件在风浪水域游泳困难的事情是视线，
当你抬头，泳镜前面将是一道水墙，看不到前方，
这里讲几个能使你视线变得容易的方法。
1.根据自己的需要抬头
比在静水游泳时略微抬高点。

2.控制抬头观察的时间和波峰时间一致
可以试试调整观察时间和波峰匹配，类似于调整呼吸节奏，
波峰时露头，在波峰时的视线比波谷时要好。

3.尽快观察
如果你停留观察的时间过长，就难以保持前进的趋势

4.必要的时候停下来观察

5.找一个高的东西作为观察的参照物
如果目标参照物太矮小，在风浪水域里会经常看不到。

6.直线=减少观察
如果你游泳轨迹越接近直线，那么需要你观察的次数就越少，这个很重要。                                                                   （三）划水技巧
另一件在风浪水域游泳富有挑战性的事情是保持一个良好的游泳技巧，
1.良好的身体位置&控制身体平衡；
身体尽可能保持直线，保持头部下压，这样臀部和脚的位置向上，
控制住身体姿态，这样能更好的在风浪水域通过。

2.维持动量（保持放松&藏身水下）；
在风浪水域里经常会感到身体不前进了，这时要做到几点，
一个是尽量保持放松，不要试图和风浪搏斗，
还有就是钻进水里，躲开风浪。

3.划水时充分伸展；
前方的手臂尽量停留，直到另一个手臂取代它的位置。

4.每一划的距离（稳定，划水&滑行）
（四）心理因素
最后一件也可能是最重要的事情是心理因素，自我调节，有四点主要的因素，
1.保持放松（不要对抗）；
在水里要放松，不要试图和水对抗。

2.在必要时停下来（翻过身来面部朝上&休息）；
必要时调节一下是OK的，仰面朝上翻过身来调整下呼吸，休息一下，恢复最佳状态。

3.集中注意力于游泳技巧
你可以把注意力集中在划水动作，比如可以专注自己的呼吸，或者专注于自己的游泳动作

4.自我鼓励（乐观往前看）
对自己说：“我可以战胜这片水域”，“风浪根本不是我的对手”，“我非常强大”
或者常见的“我很ok”，“我相信我能做得到”，“我能成功”等
鼓励自己，有个乐观豁达往前看的精神状态。

最后，也是最重要的，就是多在风浪水域练习，
你练的越多，游得越容易，
你就会感到越有趣，越轻松，掌握更多技巧。公开水域的呼吸技巧

重点：公开水域的呼吸技巧

呼吸在游泳动作里是最难的，尤其是在公开水域。
1）头&身体的位置
能取得良好呼吸的关键是身体的位置，
有三个关键点，
一是保持头部向下在水里，当呼吸时泳帽位置在下方，
二是转动身体，转动臀部，转动整个身体朝向上，
三是当呼吸时保持前方的手臂伸展，
手臂应该伸直向前，不要向左右偏。                                                                                                                                    2）有助于掌握良好身体位置的练习
第一个练习是保持呼吸时的身体位置持续打腿，
一侧手臂伸直向前，臀部翻转（侧身的意思），头部后仰，
如果你可以长时间用这个姿势保持漂浮，这就是良好的呼吸位置。
（有助于掌握良好身体位置的练习）
第三个练习是在呼吸后做“追赶”练习（译者注：即交叉手练习）：
做若干划水动作后呼吸，
呼吸后，在下一划水动作之前，用即将入水的手碰到即将划水的手。

这个练习的好处是在呼吸时保持手臂伸展向前，
维持身体游泳的直线。

台湾路电鱼

学习了