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预防骨关节炎 注意五件事

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发表于 2014-7-26 05:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  一、保持适当的体重

  过重的体重会加重关节软骨上的压力及磨损。适当减轻体重能够有效减少关节软骨的损伤和破坏。

  二、避免关节过度运动

  中老年人尽量不做损伤关节的运动,如长跑、爬山、跳舞、对抗相对激烈的球类运动等。因为这些运动会使关节,特别是膝、髋、踝关节剧烈摩擦,导致关节损伤。

  三、平日需要加强肌肉力量的锻炼

  通过增加肌肉力量,维持关节,特别是膝关节的受力。肌肉锻炼应在下肢不持重的情况下进行,这样不会给关节增加负担。

  四、中老年人可以使用拐杖辅助行走

  中老年人使用拐杖可以明显减轻膝关节上的压力,达到稳定关节,减少损伤,减轻疼痛的目的。

  五、游泳是首选运动

  在骨关节炎的预防措施中,骨科医生提倡将游泳作为强身健体的主要方式。因为游泳时人的心、肺等重要脏器能够得到充分的锻炼。游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,主要的持重关节,如膝、髋、踝关节等的压力很小,不足以造成关节损伤。


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