情绪转移法
情绪转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。 放松训练法
放松训练法，是指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则，具体步骤为：脚趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松训练刚开始时最好每天两次，每次30分钟左右，最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化，每次时间可减为20分钟或更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。 系统脱敏法
先列出引起考试焦虑反应的具体刺激情境，再按各种焦虑反应的轻重程度由强到弱排列“焦虑等级”。其次，按照放松训练的方法，开始想象“焦虑等级”的第一种情境，多次放松训练，直到你的想象结束后，同时感觉所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对“焦虑等级”的第一种情境的脱敏成功了，松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应，这时就可以对“焦虑等级”的第二种情境进行脱敏了。一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的“焦虑等级”，不应超过三种。只要坚持进行系统脱敏治疗，可明显减轻考试焦虑的症状。 自我暗示法
积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。自我暗示法是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说，是进行自我教育、自我说服。当你在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“只有刻苦用功，坚持不懈，就能取得成功。”反复几次，你就会心平气和，心就能获得宁静 | 
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发表于 2007-10-11 19:54
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发表于 2007-10-12 00:16