保护关节

小藏羚羊 · 发表于 2014-6-3 20:24

保护关节，不是只有老人才需要做的事！！！一定要看，防患于未然。关节差可不只是老人家的事。记得一位骨关节的教授，告诉我，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用。因为，关节的寿命是有限的。但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。跪着擦地板，髌骨的压力会压在髌骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方整个软垫，且跪着的时间不能太久，最好每10-20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋润关节软骨。频繁爬山。人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力量集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。跳绳，体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本身就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。日常6招保护关节：1.合理饮食结构。注意适量补钙。2.防治骨质疏松。3.养成良好习惯。注意防治关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。4.重视自查，早期诊治。5.减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可以通过其它代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。6.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。