本帖最后由 海河轻游漂 于 2014-2-17 14:57 编辑
写给参加马拉松比赛的泳友们！欢迎北京冬泳人潘冬子参加马拉松赛！
从实际出发更新训练理念
随着冬训接近尾声，各种马拉松赛事到来。训练周期必须适应实际，天津许多跑友们，在冬训有氧训练的基础之上，逐渐加大了运动负荷，不仅重视冬训运动量的积累，更重视了运动强度的训练。从跑友们训练的全过程来分析得出： 第一有氧训练是长跑的基点和成功的秘诀。跑友们以有氧长距离负荷为主，运动量保持每周120-150公里。（每位跑友运动量有所差异），运动量增加是自然而然的而不是强制性的，这是业余训练的特点。 第二更新训练理念，提高了对跑步技术研究的认识，从跑步落地，后蹬，折叠，送胯，摆腿，重心平稳。还有自然摆臂，整个跑步周期都进行了探讨研究，并找出自己的短板，抓住了跑步技术的核心，有针对性地进行训练。跑友们收获很大。 第三训练中抓重点，抓跑步动作结构。从实际出发，速度-节奏必须合理，适合每一个跑友自己。间歇节奏跑必须与心理训练一致，这样才能保证训练质量和训练效率。从跑友快乐的跑；像风一样自由；光明之辉等人冬训的具体情况来分析，训练效率要高于运动量，称为有效训练。而机体恢复更为重要，防止训练过度。春节期间营养恢复，多吃水果，蔬菜等碱性食品，消除了跑步所产生的乳酸。另外有意识地补充维生素A,B,C,E等。保证充足体能进行训练，效果明显。 第四在训练寻找诀窍，就是有氧，无氧，混氧有机地统一起来。把定时跑与间歇跑，把长时间慢跑与山坡跑有机地结合起来，在训练上不断革新创新。当有氧训练以后进行以短段落的间隔跑。如200米*10组-15组，这样才能提高无氧代谢能力。跑友们可以试试。 以上是在冬训周期跑友们训练体会。总结后供跑友们参考！ | 
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发表于 2014-2-17 14:55
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