找回密码
 注册
查看: 1712|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

科学冬泳-----量力而游

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2013-9-28 16:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 李国清 于 2013-9-28 16:53 编辑
: M3 D# U8 ~0 I9 f6 \0 G0 n: |1 O. u# x2 T
科学冬泳;
2 Z% \1 M5 ~3 \$ n5 D& h9 W
! P9 b; W3 b. v, H       马上就要进入冬泳了,今天在冬泳网看到了汇泉湾冬泳专区‘青岛 海边大哥’的帖子【冬泳原则】感觉非常好特转载,冬泳人应该认真阅读好好学习一下,做到【科学冬泳---量力而游】!$ w3 ?8 Q, Y$ l  Q3 B

- r# \+ P: z& e& {
' j$ @& f7 O5 }  l4 V4 a; v  `: L( O7 f, D0 \( t- o) d( h1 @! A8 [
7 L: R5 n. i& T0 t# h
    众所周知,冬泳由于通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼,因此对促进血液加速循环、增强心肺功能、提高免疫力等均有很大帮助。冬泳也因此得到了“血管体操”的美誉。需要体提醒的是,上述的优点全是基于科学冬泳基础之上的,因此,掌握科学的东泳方式和方法就显得尤为重要。
5 i* P1 t0 {. x0 X2 X" r1,体弱者勿冬泳9 w: I+ g/ F. x9 s; r. ?
       冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增强生活激情的特殊效果。但是,冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动,对有些人并不适合,患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重:有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身,否则会导致疾病突发或伤害身体,这些人若实在渴望参加冬泳运动,可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
3 H6 L1 h+ s. M& K2,冬泳不等于包治百病. z1 I" B* b( T. U
       自我监察身体状况,平时也要注意养生保健,至少每年进行一次体检,最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗,防止带病冬泳,不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。5 u+ O- n; G6 w/ _( Q+ G5 T
3,结伴而游,降低风险
9 {8 m. n7 N5 q/ l. [       要结伴而游,切勿独泳,提倡文明友善,互相关心,乐于助人,防止发生意外无人救护。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害;破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度,水的流速要平缓,水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离,而且要设置出水的扶梯。冬泳时注意泳友要保持合适的距离,避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员,并配置好救护工具:泳圈、木杆、绳子等。冬泳前不要喝酒,身体不适、发热,睡眠不足,情绪不佳,身体虚弱,剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳,可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时,应及时暂停冬泳,进行身体检查,不可以带病冬泳。冬泳后不要烤火取暖,以免身体产生疼痛,应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。 ( r; E9 L( n" p$ Q
4,防止冻伤,带好装备8 @+ @+ S9 y5 n% K- `! g& T: T, g
        冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”,有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚,这时可以佩带防寒装备:戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。, T& l& _' a  u: q/ b
5,不可冒进,贵在坚持& f2 I) a& D& `9 v
       想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游,逐渐适应较低的水温,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳,这样非但无益,反而对身体还有损害。
# Z1 v! `5 Y: `  u! ~$ j' w9 M最好能坚持每天冬泳1次,每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。时游时停,就会使冬泳锻炼的效果减退,甚至危害身体健康。
. N2 C# {* L2 J% ~  M6,科学控制游泳时间3 f8 Q4 P9 E' L  }1 ~3 Z9 p
      冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间,早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。 在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右,耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间,要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水,穿衣保暖,然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。
0 U- w' L" C, }; t% E+ d7,娱乐为主,请勿攀比
7 ~& ?. @0 V; _* Q# |/ C3 Y: D. [       健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的,重在科学冬泳、参与健身活动,要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度,冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,会对人的心脏等器官带来严重损害。当你科学适度地进行冬泳锻炼,融健身运动于凛冽的冰水中,享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒,你就会锻炼得身体健壮;培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神;陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪;增进工作和社会交往能力;进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。. `* X+ E5 e. B' j
        
8 o1 G- S; I( F' X
2#
发表于 2013-9-28 20:15 | 只看该作者
凡事必须讲科学!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2013-9-29 12:14 | 只看该作者
做的比说的好 发表于 2013-9-28 20:15 7 Q9 A, l# L9 L) e+ A3 m, }
凡事必须讲科学!

$ H' X2 {' O! X- z2 |1 ~- C" I
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-6-18 04:19 , Processed in 0.058596 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表