蝶泳的动作要领

红梅花儿开

蝶泳的动作要领：
1、手部动作。
臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水、抱水、划水、出水及空中移臂几个阶段。
两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。
臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。
手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的推水位置。
当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。
臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。
2、腿部动作。
打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40~50公分。
3、换气动作。
换气比较简单， 当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。
4、整体配合。
腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。提问者评价原来是这样，感谢！

刀锋

收藏了，谢谢

今来

感谢指导

凌河泳乐人

太好了，让不会的人学起来更系统，更接近标准。谢了！