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/ _2 [, j+ R" p" @: B: n$ o 2013年参加了两次中长纵渡活动:
! ]4 V" T% O0 q* h) m---8月18日武汉长江“两舰游”(金口中山舰---武昌7.16舰),距离:30公里;游时:4.30小时;
' Y' i9 }4 b/ J7 C---9月8日嘉鱼长江“两码头游”(石叽头码头---潘家湾码头),距离:35公里;游时:5小时:" e1 E; p& [; w! w
适时参加一些中长游活动,有利于激发潜能鼓舞自己,然凡事皆有度,如何在实现挑战极限超越自我的同时;避免少受伤害,我个人体会是:3 {; L2 L i! |2 j) y2 _7 \1 S
一,穿戴防护服:
5 x8 p% n3 W# x --泳镜和耳塞;长江水浑浊,减少泥沙对眼睛的伤害:
8 s; O1 {) I% } --泳衣和头罩;高温酷暑时可以减少紫外线对皮肤的伤害;水温偏低时可以保暖降低身体热量消耗:# D: s. Q6 i0 C2 o( Y& }& w
二,自备能量补给:
( x3 U2 k: ^+ K4 e( ]3 z 凡参加人数较多的活动中,组织方提供的保障是有限的,能自备些能量补充是最稳妥的,只要中途能及时“加油”,再怎么游都有力气了。我找了个大口颈的塑料果品瓶,实用效果还可以,能量补充以卤鸡蛋,巧克力,营养快线饮料等高热量低体积为宜;
" g' [, I! X. E, ]- A+ J* \ 三.泳姿交替前行:9 ?1 _! A- ]( l" f/ k5 n
单一的泳姿长时间蹬划,会导致一部分肌肉和关节疲劳,疲劳过度就必然出现伤害,如各种泳姿交叉使用,就能使不同部位的肌肉和关节得到及时的休息和恢复以利连续作战;$ N8 n6 @$ e% o* ?: `7 w
四.以泳速结泳伴:: {! T* Z- Q- {" K
江河船舶多航速快,一定要结伴游目标大,同时单个出现不适情况时周边有人呼应,但中长游应以泳速快慢结伴为宜,会泳者他们自然游在前面导游,为后面的指示方向和航线;
0 t) {7 S) Y0 n$ j9 i% ~6 Q Z3 u 五.末尾前移:
5 R! m' g- m5 N( K 中长游属于精英挑战极限式,要确保这个层面的选手无负担地安全达到目的地,对于掉在后面的可采取“末尾前移”,用救护船把他们运送到“第一方阵”的前面,如此反复,既可降低“末尾”者参与的强度,又不影响“精英”者追求的速度,整体快速集中而好救护照应....。
$ q4 Z* I+ ^" ?5 X, P1 w p' u: h' c 凡活动皆有挑战,迎接挑战一定面临伤害,如何兼顾而三思之....。% K7 R3 K5 y' I% X4 N" `
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