|
|
泳减肥
_4 V- j+ B5 p$ r; \% O原理
+ M; W0 J" H; ^! K
4 I: B# B9 S* W游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
4 ^) s# }' B+ w" @; L( u2 g* H* b" ^% q
游泳+ i: j' G/ s" j3 J! s
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。! Y. _* Z8 Q' M1 s" M9 u, E9 h' l
' [/ J4 |6 `5 R6 v7 V方法
0 e8 \2 ~# S8 x! f4 p4 P, o0 ?: G2 |
可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
- ^) Q' D$ K" w" [! B( r Q+ _/ V& M7 g. H' c7 B+ \7 F
游泳减肥前准备活动! I) _2 _/ e( A2 ` G. B
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。
! h- o L+ E; R7 l @6 W5 |8 S, j9 J
泳姿
9 i- U5 J! I% O" r1 p8 a* L, S( S$ s6 J/ f/ i
蝶泳2 z. M9 y" |) c' Q) ^3 |$ [: l
增强胸部力量8 k# [* w1 X+ Y2 Z, v
8 [2 V" l5 p5 w v仰泳) {% v0 d: e/ ]$ K& w e! |; s
增强背部力量
- C# v3 `7 F7 V. r' h9 C5 U" e; c
6 a e* m9 o- I自由泳3 w& M, b' b0 Z! y4 p( s
增强臂部力量
. T) X8 I, z- m! S+ N! h; f; z% O D3 j" A) n! l: _4 r8 `. S4 i
蛙泳! b% f& g+ |$ @4 b" D: J
增强腿部力量。
J! k# }1 G( M1 v9 |2 q9 o/ D7 T, t% \
注意事项
! n3 M( L( o8 \4 H) S1 y8 g0 d4 I8 I6 t, J3 ^5 f9 u5 d! j
1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎3 l, E5 |" g7 n0 N2 f" i' r; J: e' E
1 P2 l r, ]0 ~# a, K6 s8 W
2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
7 g8 W. i& T! p7 I6 U) g. P& e6 b! v- t0 O# H" V) }
3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净9 v6 V" }, Z/ j G
& I) I( t1 }' b* |4 j3 A G
4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖
" K) R# g1 E- B% e7 n) a. }# Z, Y) S- Z. K1 D
5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
. t1 c, [: `& O, p0 K# o/ B& I- t9 J2 F2 h! w: m- n2 n
6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
1 g0 D. Z% Y. u0 E- s
" ~( F6 @' E0 G' @2 A/ d9 |7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。3 Y' K- e/ z8 t6 t
& i6 k N4 k$ T% D6 R7 y1 v
8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。, m. M0 y' u$ V7 g' [. G- O
2 e2 L7 W+ r! j: e' S, A
9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。1 d( L. e' Y* Z4 d
; {$ A3 V( \1 t. F) u7 z- a10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
. w0 {& V4 [ f' ?* E r: ~( `+ z" t* A0 }" ~- y; l" o; o5 Y ?$ J
游泳减肥效果
& @1 ~8 ^) P( w, w- r' V& K* k+ H% M; p9 v. V- h! O
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
2 W. X: A9 o5 g: ^
* K; a; E( K; l. i人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。4 G' |1 j8 ], Z( @, C
* i0 c4 u" z* N/ o# U6 |6 Q5 A; W" }游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。" t) N; v, ]. u8 a0 Q) y6 W% m
! q) O! F: w/ I9 _9 |: Q
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
+ a: W z* F" X$ d _# g0 Q
8 P$ h! I, X9 h3 J% O游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
; @4 }, ~8 b+ `4 @
+ i7 X- U! M, w/ [ |
|
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-6-17 19:22
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡