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一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。 * h. X4 S4 S6 ]+ d
二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 3 O. n! k1 q: Y4 y+ ?9 U( X5 z
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。 * s A, R. x" M. m
四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
. S4 W- o% l3 Z" w: g五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 & j4 E. ~9 o* Y1 T9 [
六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 . l# f0 W: n. a4 C Y/ F3 c
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 + b: g1 n" h/ F9 m$ ]. O
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。 # p$ G1 Z3 L; l$ l
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水
0 g8 ]/ ?2 I- \十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 + ~. j! b9 N9 ^5 x. C; q" N
十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用 6 G6 N! k: s( w! M
要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施: : N1 n* Y a; N
①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温; $ Y# r2 r7 C1 V. a& y1 Q6 r
②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时;
$ P2 F0 B; H- S t( g( G③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料;
6 r# y7 z7 ]; Q: d5 u④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。
: u- L- }' A2 ]. E⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
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