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一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
* ?# T; t) O0 w4 l' O$ c, F二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 ' _5 p5 E; {6 a9 U5 @; T
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。 2 V) |3 O7 A6 w* P G
四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 $ G& q* S. H n; V7 p
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
8 c. y* L, A% Q* O) e六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 + ^* _' s9 v4 B& ^4 c
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
- e+ y1 F& `+ f0 o八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
/ ]* Q$ B) V' D) Q九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水: u' H! m2 [/ i% |8 @/ @1 A- B" i
十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 6 I! j3 M3 ~7 u+ R. Y7 R' b4 I
十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用 ! N/ c6 m8 `1 i2 u M
要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施:
$ g2 K. {3 [% U& P! h" k①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温;
9 M$ ?1 B! F2 N% ]' F, l②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时; $ P% f8 F& C6 T7 [
③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料; - n( t. V' }. X! K, ~8 _2 R
④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。
. p: p! D& l. \, P. |⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
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