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水上飘

冬泳精辟论述集锦

    ----李洪涛选编


    在多年冬泳健身实践中，我比较注意学习有关冬泳的一些知识，以更好地指导自己的冬泳实践。本集锦就是多年来在学习过程中，从书刊、网上收集积累，结合自己冬泳实践，认真地进行选择、整理、编写的。这是冬泳人艰苦实践的结晶，是极其珍贵的财富，希望对大家有所帮助。在此我只想起个“抛砖引玉”的作用，相信今后在冬泳实践中会出现更多的优秀作品，用以指导冬泳实践，使我国冬泳健身事业更加兴旺发达。
      
                 李洪涛
             二〇一三年三月八日



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本文作者  李洪涛  1936年生人
         辽宁大学教授  沈阳冬泳老将

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冬泳精辟论述集锦(一 )  

—— 冬泳综述

•冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于
10℃，水温要低于17℃。
•冬泳是冷水锻炼的最高形式，是冷水浴质的飞跃。
•冬泳是集日光、空气、冷水为一体，有效利用自然的最好锻炼方式。
•冬泳是返璞归真、回归大自然的运动，是人们养生康复与延缓衰老的最佳运动。
•冬泳是冷环境运动，消耗大、效率高、见效快，可称其为运动项目中的王中之王，是任何运动难以比拟的。
•冬泳健身是事半功倍，是以一当十的高效体能运动，好处多多，选择了冬泳就是选对了健康之路。
•每次冬泳，身体是：活动 — 游泳 — 活动；温度是：气温（干身）— 水温 — 气温（湿身）；血管是：收缩 —扩张 — 再收缩 — 再扩张。因此冬泳是对冬泳者全身的冷刺激，是血管体操运动。
•冬泳是适应严酷环境，磨炼意志，战胜自我的勇敢者运动，是苦中有乐，先苦后甜。
•冬泳虽苦但短暂，只要挺住战胜它，那将是甜，是欢乐，是健康，是幸福。
•冬泳是集防病治病健身抗衰老为一体的最佳的锻炼项目，是向大自然挑战，向人的生命和惰性挑战，开头难，坚持更难。
•冬泳的目的是有效地健身和娱乐，同挑战极限是完全不同的
两个概念。
•冬泳是难受一小会儿，却舒服一整天，对健康受益无穷。
•冬泳是自找苦吃，苦在其身，却乐在其中，苦后有甜。可免去疾病折磨的痛苦。
•冬泳的不间断冷刺激是与大自然的融合，既防治了感冒，又使肌体的免疫力和功能大大地增强。
•水的热传导能力较空气大28倍。人体在12℃水中4分钟的耗热量，相当于空气中的1小时。气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游泳2分钟的耗热量相当于步行70分钟。可见冬泳是高效率的体育运动。
•冬泳是自我的挑战，冬泳是意志的磨练，
冬泳是病魔的克星，冬泳是健康的乐园。
•人的健康就是指人体在不同的年龄段，在一些恶劣的环境下能耐受、能适应、不生病而更健壮。因此冬泳人可算得上能最大限度地适应环境，是身体健康的重要标志。

李洪涛编写      



冬泳精辟论述集锦(二)

—— 冬泳的好处

•我冬泳，我健康，我快乐 。
•冬泳好处可概括为：锻炼意志、振奋精神、强身健体、防病治病、延年益寿、陶冶情操。
•凡是冬泳人的共同感受是：吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质明显提高，有些慢性病自然地消失。
•冬泳人由于长期冷环境锻炼，增强了抵御寒冷的能力，提高了免疫力，一般不轻易伤风感冒，防止了各种慢性病发生，实现了身体真正健康。
•大量老年人冬泳实践证明，冬泳真是延缓衰老的一个有效处方。
•冬泳是一件平凡而又艰苦的体育锻炼运动，它可以把许多人多年的慢性疾病疗好；可以把意志薄弱的人锻炼得更加坚强；它能让缺乏生活信心的人，焕发出对生活的信心和勇气。冬泳真是锤炼身心的瑰宝。
•冬泳能促进人体的新陈代谢作用，因而对身体的各个系统，如神经、循环、呼吸、消化、泌尿、生殖等系统的器官，以及皮肤、肌肉、骨骼、关节等均能起到有病治病，无病防病的作用。
•冬泳人能游出好的心态、游出活力、游出欢乐、游出健康、游出长寿。
•冬泳在冷刺激下对血管做扩张、收缩锻炼的血管体操，使血管更具弹性，防止血管硬化，并有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低，为长寿奠定很好基础。
•冬泳的冷刺激加速了人体血液循环，使生命力旺盛，防治了疾病。据全国统计治愈了下列一些人体慢性疾病：糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎及个别癌症等。冬泳对抑制白内障、前列腺病、高血脂和高血糖都有独特的作用。
•冷刺激开始使机体收缩，特别是使下肢静脉血液快速回流心脏，增强心脏泵血能力，保证大脑供血充足，使冬泳者改善脑供血，增强中枢神经的调控能力，同时也增强了心肺功能，改善微循环。冷刺激后全身加快血液循环，血管涨、缩使血管弹性增强，加大了血管内径，血液循环畅通无阻，能防止脂类物质在血管壁上沉积，对预防和改善心脑血管疾病有重要意义，对改善血流量，降低血压，改善冠状动脉供血有明显作用。
•美国科学家提出：“只要降低一些体温，就可降低体细胞代谢速率和蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，这可以延缓衰老过程。并提出“人体的基础体温若降低1°C，则寿命可延长10年。” 冬泳人可延年益寿是确信无疑的。
•冬泳带来的愉悦与身心上的健康，是人生最得意的事情，尝到甜头的冬泳人认为冬泳真是好，竟到了酷爱、痴迷的程度，成为自己生活不可缺少的组成部分。
•冬泳群体是不畏严寒，不畏艰苦，相互关爱，团结向上，坦诚互助的英雄群体，在这个集体中活动，每时每刻都会受到教育，真是净化心灵的好学校。
•在冬泳实践中，可以培养不畏艰苦、不怕困难的顽强斗志和不屈不挠的精神，是极其宝贵的精神财富。冬泳人的这种精神，曾受到中国人民的老朋友、国际奥委会终身荣誉主席萨马兰奇的赞扬，他说：“如果一个人能够坚持十年冬泳，他将是意志坚强人行列的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字。”

李洪涛编写   
二〇一三年三月十四日



  

哈哈哈

乐水嘉州

你太有才了！