了解游泳时关节功能的锻炼特点

大佳好

摘要: 游泳动作大多是四肢的动作，关节的灵活性，尤其是肩、膝、踝等关节的灵活性，对动作效果有很大的影响。肩关节灵活性好，有利于保持身体良好的流线型姿势，轻松地完成呼吸和空中移臂的动作，加大划水距离；膝关节和踝 ...
游泳动作大多是四肢的动作，关节的灵活性，尤其是肩、膝、踝等关节的灵活性，对动作效果有很大的影响。肩关节灵活性好，有利于保持身体良好的流线型姿势，轻松地完成呼吸和空中移臂的动作，加大划水距离；膝关节和踝关节灵活性好，有利于提高鞭状打腿和蹬腿的动作实效。

　　关节的灵活性对游泳时肌肉力量的发挥也有一定的影响。游泳时肌肉往往难以得到像大多数陆上动作那样的“被动”拉长，因而影响到收缩力量。只有通过增大关节的活动幅度，才能增大肌肉的初长度，从而增大肌肉的收缩速度和力量。

　　例如，仰泳手臂入水时，若肩关节灵活性好，则手臂能充分伸展，这就增加了臂压肌群的初长度，有利于手臂划水力量的发挥。

　　关节的灵活性取决于关节的骨结构、关节周围组织的体积以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带的伸展性。其中，跨过关节的软组织的伸展性对关节灵活性的影响很大，而这可以通过专门的训练得到改善。

　　以外，系统的训练还可以改善神经系统对肌肉紧张和放松的调节，提高对抗肌间的协调性，从而增大关节的活动幅度。所以，优秀运动员往往表现出十分优异的关节灵活性。

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漓江冬泳人

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