冬泳八项原则指导（转加）

武当侠

一、何时开始冬泳好
    冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行，而是从夏季开始游泳持续到秋天、冬天。众所周知:冬天一只玻璃杯倒入开水会立即炸裂。秋天游泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去，身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初，寒流频频袭击，气温下降明显，下决心坚持闯过这一关，冬泳也就比较容易了。如果没有夏秋游泳的适应过程而直接进入冬泳，不仅达不到强身健体、祛病的目的，反而有害于身体健康，还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。

二、冬泳的热身准备
    冬天气温低，冬泳前要做好充分准备活动，使身体发热但不出汗为宜。穿上泳装后，不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水，可能会出现气促、心悸、头晕、恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应，甚至发生溺水事故。

三、冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。
    应该说，天气越冷冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速舒张，这样身体会感到温暖舒适。

四、时间的选择。
    冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

五、要持之以恒。
    能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持3—4次。不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

六、冬泳对象的选择。
    一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱、睡眠不足、情绪不佳也应暂停冬泳锻炼。

七、应遵循冬泳的卫生常识。
    冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应及时停止冬泳，切忌蛮干。饭后睡前不宜冬泳，要注意冬泳后的保暖，但不宜在冬泳前后饮酒和烤火取暖。不宜空腹下水，可适当吃点巧克力。

八、冬泳的场地可以是自然的江河、湖海，也包括室外游泳池。选择水质良好、地形安全的水域，最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

南极仙翁

领教了，谢谢！

武当侠

南极仙翁 发表于 2012-11-12 18:08
领教了，谢谢！

谢谢仙翁老师的关注和支持。

香官愚叟

     讲得很全面，很有指导意义。

万里船

好贴，学习了。

泳兵

好贴，学习了。

武当侠

香官愚叟 发表于 2012-11-12 21:18
讲得很全面，很有指导意义。

谢谢你的关注和支持。

武当侠

万里船 发表于 2012-11-12 21:32
好贴，学习了。

谢谢你的关注和支持。

武当侠

泳兵 发表于 2012-11-13 08:57
好贴，学习了。

谢谢你的关注和支持。