模拟全程训练为了北马 葫芦岛铁马俱乐部是今年刚刚成立的新组织。以前的铁人三项队有冬泳队员二三十人和马拉松跑友有二三十人合并到一起组成了新的铁马俱乐部。便于大家交流和沟通。铁人参加马拉松可以提高跑步能力和体能，对参加铁三赛成绩会有促进和提高，马拉松跑友也可以参与到游泳和骑行，有兴趣时可以参加铁三赛。 为了11月下旬举办的北京马拉松，10月28日报名参赛的二十多名队员在葫芦岛北港工业园区进行了模拟全程训练。 10月28日天气晴朗，刚下过雨，气温较低1-11度。比北京11月下旬的气温略高5-6度。 我们到达训练场地后，我作为参加马拉松赛事不是很多的老队员给大家提出要求：赛前的模拟训练不要拼尽全力，避免受伤。要体会全程马拉松如何进行配速，细节的问题如穿鞋、能量补给、涂抹凡士林油等。大家换上了运动服。有穿长袖的、半袖的、背心裤头等。 跑步的路线是围绕7.8公里的环形路线跑五圈，合计39公里。 几个跑友简介：贵才：50岁原来是专业运动员，最好成绩228，预计今年北马能进入300；春来：多次参加北马，最好成绩312，今年雪花啤酒勇闯天涯辽宁赛区第一名短跑冲刺能力极强，400米成绩57、8秒。中间水平的选手一大批。还有两个女跑友，这是葫芦岛第一次有女跑友参加全程马拉松赛事，她俩的能力稍差一点。 8:20训练正式开始。跑友们有的跑得很快，有的按照自己的节奏跑。两公里左右形成了第一集团十人，四公里时第一集团七人。第一集团七人按照430的配速跑了两圈（15.6公里）。第三圈时第一集团剩下4人仍然是430的配速，这四人有贵才、春来、继国、我。第四圈我开始补水，春来也开始补水，这时贵才落下我俩几十米，我已经不能保持430的配速，贵才仍然是430的配速，春来追上了贵才。到第四圈结束时（31.2公里）我被贵才、春来落下350米，这时贵才为了不受伤和保存实力，把最好的状态留给北马，他选择不跑第五圈。这时春来、我继续跑第五圈，跑着跑着春来速度慢了下来，我追了上去并超过了他，他也不追我，我大约按照450的配速跑着，到第五圈结束一看正好3小时完成39公里。春来在最后半圈跑走结合，最终304完成39公里。继国在第四、五圈掉速多一点，307完成39公里。继国2010年北马成绩351，今年进入330没有问题。黑子320完成39公里，2010年北马454，今年发挥好可以进330，340的成绩有保证的。进步实在是太大了，赞叹。志龙比黑子慢一点完成39公里，志龙2011年北马335。从目前看与去年成绩差不多。岛城跑客第六个完成39公里，时间大约330左右。2011年北马430左右，进步也是巨大。今日第七个完成39公里，用时340。2011年北马成绩与岛城跑客相同，现在的能力大大提高。其它人有跑3圈、4圈的，也有跑35公里的。两个女跑友一个跑了36公里，另一个跑了3圈，二十多公里。这两个女跑友是我市破天荒第一次有女跑友参加马拉松，在我市开了先河，预计以后会有更多的后来者。 28日的训练达到了目的。大家发现了自己的不足，在接下来的训练、比赛中大家会克服不足，在比赛中会有更好的表现。 在已经报名参加北马的23名跑友中预计有1人进入300；4-6人进入330；12-14人进入400；2人进入430；两个女跑友500左右。这是一个非常好的成绩，进入330的比例很高。 今年有许多冬泳队员报名参加北马：我、白衣天使、龙卷风、过客、海人、李镇、刘岩、今日、热情洋溢、岛屿风帆、孙字萍。 冬泳配合跑步是非常好的锻炼方式，一冷一热，血管收缩和扩张，对身体健康非常有益。跑步与冬泳健身优势互补，效果非常好。希望有更多的冬泳队员加入到跑步行列。
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发表于 2012-11-8 16:34
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发表于 2012-11-12 09:18