[转贴]交替运动更有利于减肥

天地一沙鸥

随着肥胖和超重人群的迅速增加，越来越多的人卷入减肥的行列。对各种减肥方法褒贬不一，但有关运动减肥的方法普遍被认可，只是对于运动的方式、持续的时间和运动频率存在差异。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常采用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。运动科学研究表明，采用交替的运动更有利于控制体重，达到减肥的效果。所谓交替运动，就是利用两种或三种运动形式交替着做，以达到强健体魄和消耗脂肪的作用。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做，甚至可以结合无氧力量练习，从而使机体得到全面锻炼的效果。目前交替运动一般采用以下方式进行：①有氧运动与无氧运动交替。通过无氧运动提高肌肉质量，增加基础代谢率。通过有氧运动达到改善心肺功能、增加能量消耗的作用。对于各年龄段的人，都可以将无氧运动(一般指举重、俯卧撑、短距离冲刺等剧烈运动)与有氧运动(一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动)相结合开展。②不同运动形式的交替，可以先慢步、再骑车或游泳的方式进行交替运动，跑步主要是腿部后侧肌群的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，则可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳的发生。对于各种运动持续的时间，可以因人而异，原则是运动时间越长，消耗的脂肪越多；动用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，减肥效果越明显。

    由于交替运动不是长期做同—种运动，因而不会觉得厌倦，可以使你保持较长久的兴趣，有利于身心健康。

    总之，交替运动相对与单一运动形式，可以完成的负荷量更大，且不易疲劳，更有利于脂肪的消耗。交替运动减肥是一种安全、有效的减肥方式，结合饮食控制可能效果更好。最后，让我们记住无论进行何种运动方式减肥，不可急于求成，俗话说“一口吃不成胖子”，同样，“一次运动也减不成瘦子”。

暖暖夕阳

   谢谢沙鸥朋友，我慢慢学习，加强做交替运动，利争减肥！

紫衣の罗兰

减肥对我来说是很痛苦的回忆------总是越减越肥

大度英雄

谢谢沙鸥提供的科学方法，学习了。坚持冬泳，加强做交替运动，科学锻炼，合理饮食，巩固减肥成果！

纳水人

原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 减肥对我来说是很痛苦的回忆------总是越减越肥

 

我也遇到了同样的问题,有时后我把这归咎为年龄的问题,看来不对,还是应当科学锻炼!

冰团战友

原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 减肥对我来说是很痛苦的回忆------总是越减越肥

暖暖夕阳说谢谢沙鸥朋友，我慢慢学习，加强做交替运动，利争减肥！

楼主说的有道理。白山龙说的锻炼有停滞期也是这个意思。我曾连续十几年比较单一的游泳跑步，又没有大中小强度的匹配，锻炼效果越来越小，尝试变换一下方式，特别拾起久违的乒乓球，跑步改成快走，游泳加强点针对性，锻炼兴趣提高了，效果好多了。

娃娃鱼

知道了不少。谢谢。

云水林海

沙鸥朋友有增肥的妙方吗？

雪中风采

天地一沙欧朋友，交替运动减肥整合我意！