[转贴]计算运动时的目标心率

天地一沙鸥

若进行有效的运动练习,必须计算自己的目标心率区，最高心跳率的计算为（220减去你的年龄）。如果一个人是30岁的话: 最大心率为220-30=190

190 x 65% = 123.5 beats per minute  ，每分钟123次为你的运动的心率下限范围，

  190 x 85% = 161.5 beats per minute ，为运动的心率上限范围。

    运动时的目标心率范围为123~161，如果你希望在运动时消耗更多的脂肪，应该在你运动中心率保持在下限范围，即约每分123次，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。

    若心率接近上限，则机体供氧不足，将消耗更多的糖类能源物质。

   因此，在运动时，可以参考上述方法，测定自己的运动心率范围，从而控制运动强度，达到更好的训练效果。

傲雪寒梅

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兴安北极熊

有研究

启明

进行有效的运动练习

快乐老头

 　进行有氧运动练习！